Lad ikke sult sidetrack din indsats for at tabe sig. Vælg fødevarer, der kan styre din appetit for at gøre diæt lettere og øge dine chancer for succes. De bedste fødevarer til at spise til vægttab holder dig følelsen fuld længere, giver dig god ernæring og hjælper dig med at opretholde din vægt, når din kost er overstået.
Fiber
Fødevarer højt i kostfiber er nogle af de bedste fødevarer at spise, når du taber. De skaber en følelse af fylde, styrer blodsukkeret ved at bremse fordøjelsen af kulhydrater, sænke dit kalorieindtag og holde fordøjelseskanalen i bevægelse. Gode fibre med lavt kalorieindhold omfatter bønner, linser, delte ærter, nødder, frø, havre, byg, klid, fuldkorn, de fleste grøntsager og hele frugter.
Magert protein
For at begrænse din appetit, skal du inkludere en magert proteinkilde i hvert måltid og snack. Da protein fordøjes i tyndtarmen, sendes en kemisk besked til at stoppe med at spise, til din hjerne, som slukker din appetit. Protein kan også øge opmærksomhed og energi. Spis fedtfri eller 1 procent fed mejeriprodukter, skinless kylling og kalkun, æg eller æg erstatning, tofu, hummus, nødder, frø og bønner for at holde din appetit under kontrol, mens du taber.
Gode fedtstoffer
I modsætning til popular tro er en fedtholdig diæt ikke ideel til vægttab eller helbred. Fedt øger faktisk dine vægttabsindsatser, fordi det tilfredsstiller appetitten og forhindrer overspisning. Inkluder hjerte-sunde, sult-curbing enumættede og flerumættede fedtstoffer i din kost med fødevarer, herunder mandler og andre typer nødder, solsikke- og græskarfrø, olivenolie og rapsolier, avocado og fede fisk som sardiner, tun og sild.
Low Glycemic Index Kulhydrater
Vælg kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks for at kontrollere sulten, mens du diæt. Det glykæmiske indeks er en måling af, hvor meget en kulhydratholdig føde påvirker dit blodsukker og insulinniveau. Fødevarer med stor indflydelse på disse niveauer - hvidt brød, hvid ris, kartofler, sødt korn og enhver fødevare fremstillet af stærkt raffinerede korn - forårsager blodsukker til spike og derefter nedbrud, hvilket øger sulten. I stedet skal du kontrollere din appetit med fuldkorn som havre, byg og brun ris. Spis brød, pasta og korn med fuldkorn.
Fødevarer med en lav energitæthed
Fødevarer med lavt energidensitet er lavt i kalorier, men højt i volumen, så du kan spise mere og føle sig fyldigere længere. I stedet for at spise 1/4 kop rosiner har du en hel kop druer til lige kalorier. Udveksl en 300-kalorie-glaseret donut til en servering af klidkorn med blåbær og skummetmælk og en skive fuldkornsrille med 1 tsk jordnøddesmør. Fødevarer med lavt energidensitet tager længere tid at spise, tilfredsstille din appetit længere og er fyldt med fiber og andre næringsstoffer.
