Fra og med 2007 havde mere end 2,3 millioner voksne i USA forsøgt tai chi til stressreduktion eller for at bekæmpe virkningerne af aldring, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Selvom det kan tage livet for fuldt ud at forstå nuancerne i denne gamle kinesiske form for bevægende meditation, tager det kun et par minutter at lære nogle grundlæggende tai chi øvelser og begynde at høste fordelene.
Grundlæggende Tai Chi Stance
Stå med dine fødder tæt sammen. Drej din venstre fod, så din tå peger 45 grader udad. Skub din højre fod lige frem til det er et fuldt skridt foran dig. Du er nu i en grundlæggende tai chi holdning. Ved at skubbe bølger og tai chi stepping, vil du opretholde denne 45-graders vinkel hele tiden. Sørg for, at du ikke går over dig selv. Tjek ved at trække din forside tilbage i en lige linje. Hvis det passerer din rygfod uden dine hæle, der rammer hinanden, er din holdning korrekt.
Pushing Waves
Pushing bølger er en fantastisk måde at bruge den grundlæggende tai chi holdning til og nyde de meditative fordele ved kontinuerlig bevægelse. Placer dine fødder i den grundlæggende tai chi holdning. Skub fremad, kør din rygfod i gulvet og rette dit rygben, mens du bøjer dit forreste knæ. Når du skubber fremad, skal du strække dine hænder lige foran dig i brysthøjde. Skub tilbage, kør din forreste fod i gulvet for at rette dit forben, mens du bukker dit bagben. Når du skubber tilbage, trækker dine hænder sig tilbage med dig. Bøj dine albuer lidt. Gentag 20 til 30 gange, inden du skifter dine fødder og arbejder på den anden side.
Pushing bølger er mest effektive, når du visualiserer dig selv som en bølge, der bryder på kysten, mens du skubber tilbage, og som en kraftig hævning løfter en båd, mens du skubber frem, noterer Ramel Rones, kampsport guldmedalje og konsulent i sind / kropsbehandlinger hos Dana Farber Cancer Institute i Boston, i sin bog "Sunrise Tai Chi."
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping er designet til at opbygge benstyrke og hjælpe dig med at udvikle bedre balance. Begynd i den grundlæggende tai chi holdning, med din højre fod fremad, din højre ben bøjet, og dit venstre ben lige. Stå op ved at skubbe dit højre ben ned i jorden og rulle op af venstre hæl. Din vægt skal primært være på forbenet.
Bøj dit højre ben og saml din venstre fod. Når du lækker dybt på højre ben, skal du bringe venstre ben fremad. Placer den venstre fod på jorden et fuldt trin foran dig, og hold 45 graders vinkel mellem dine fødder. Hold din vægt over dit højre ben; kast ikke din vægt frem, mens du træder. Skub din vægt på forbenet ved at rette det højre ben og bøje forbenet. Stå op, rullende baglæns hæl. Sink til at bringe bagbenet igennem. Gentage. Tai chi stepping bliver lettere jo mere du kan opnå hele kroppen afslapning, noterer Robert Chuckrow, Tai Chi udøver siden 1970 og instruktør i Northern Westchester, New York.
