Basketball er måske ikke det mest effektive vægttabsværktøj, men det kan være en af de mest effektive. Dem, der har en forsmag for noget så hårdt og krævende som løb, kan alligevel finde basketball nyttigt, fordi det er en aktivitet, der både er sjov og i stand til at forbrænde kalorier. Med tilstrækkelig indsats kan basketball let hjælpe dig med at kaste fedt.
Kalorieunderskud
Formålet med enhver øvelse er at forbrænde flere kalorier end du forbruger. Dette er kendt som et kalorieunderskud. Kost er den mest grundlæggende og vigtige del af vægttab, fordi det er meget svært at skabe et kalorieunderskud, hvis du bruger for mange kalorier. Kvaliteten af kalorierne betyder også noget. Du bør spise en sund kost fuld af fiber og hele fødevarer for at lette fordøjelsen og undertrykke sult.
Kalorier brændt
Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person kan brænde omkring 298 kalorier i 30 minutter at spille basketball. Men en person med en højere kropsvægt vil bruge mere energi, så kropsvægt og kalorieudgifter er korrelerede: en 185-lb. individuel vil brænde omkring 355 kalorier om 30 minutter.
Formel
Dine kalorieudgifter er baseret på en række faktorer som genetik, alder, køn og intensitet i øvelsen. Der er dog en formel, du kan bruge til at beregne en forholdsvis nøjagtig kalorieudgift. Multiplicer din kropsvægt i pund med tallet 3.6. Dette vil give en generel ide om hvor mange kalorier du vil brænde i en time basketball. Hvis du spiller mindre end en time, kan du reducere dette nummer i overensstemmelse hermed.
Sammenligninger
De fleste sportsgrene, herunder basketball, er start og stop i naturen. De kan kræve betydelig indsats for at spille, men generelt vil de ikke brænde så mange kalorier som en kontinuerlig øvelse som kørsel eller cykling, så længe de gøres ved en kraftig indsats. For eksempel, en 155-lb. person kører 7,5 mph vil forbrænde 465 kalorier om 30 minutter. En 155-lb. person cykling omkring 16 mph vil brænde omkring 446 kalorier om en halv time.
Betydning
Et enkelt pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier. Det ville kræve omkring seks timers basketball for en 155-lb. person til at brænde 1 pund fedt og mindre end fem timer til en 185 pund. person til at gøre det samme. Sundhedsministeriet anbefaler mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge, men det er kun en basislinje. Du bør være velkommen til at spille basketball i fem eller seks timer om ugen, hvis det er nødvendigt. Men basketball kan virke bedre som et supplement snarere end en hjørnesten i et vægttabsprogram. Det kan være en måde at holde vægttab underholdende, men det er ikke så effektivt ved brændende kalorier som bare at køre.
