Dårlig cirkulation kan skyldes en række faktorer, der spænder fra medicin eller skade forkert placering. Øvelser for dårlig cirkulation i arme og hænder kan variere fra hjerte-kar-træning, der forbedrer den samlede blodgennemstrømning til specifikke øvelser, der kun koncentrerer sig om dine arme og hænder. Fordi ikke alle øvelser virker for alle, skal du kontakte din læge, før du starter en ny øvelse for at være sikker.
Stillingstilpasning
Korrekt kropsholdning spiller en afgørende rolle i, at dit blod kan cirkulere frit mellem din kraveben og første ribben. Dette område indeholder de vigtigste blodkar, der rejser til og fra dine hænder og arme, ifølge Dr. Ben Kims hjemmeside. Vedligeholdelse af korrekt krop og bevidstgørelse om, hvordan du bærer dig selv, skal indgå i dine øvelser, der arbejder på at forbedre dårlig cirkulation i arme og hænder. Foregive, at der er en lige linje, der løber gennem din rygsøjle til toppen af dit hoved for at opretholde en korrekt justering. Hold dine skulderklinger sammen og hold nakkestillingen i din rygsøjle for at undgå at stikke din hage ned eller snu din overkrop fremad.
Pude strækninger
Forsigtigt strækker din overkrop op til god kropsholdning og omsætning samtidig med at du sænker dine chancer for at slashing din ryg, skuldre og brystet hele dagen. Medtag nogle blide pude strækninger for at modvirke den ringe omsætning i dine arme og hænder. Lig på ryggen enten på en sofa eller i seng for denne øvelse. Løft forsigtigt din overkrop og læg to puder på sengen under dit øvre og mellemste rygområde, ifølge Dr. Ben Kim. Læg dig tilbage og lad puden og positioneringen forsigtigt strække rygsøjlen. Træk vejret regelmæssigt og stræk i fem minutter. Gradvist øge varigheden af strækningen, da dit komfortniveau forbedres. For sort, prøv at lave denne øvelse ved hjælp af en øvelse bold.
Biceps Acupressure
Akupressur kan være en effektiv øvelse, der bruges til at øge omsætningen i dine arme og ben. Akupressur indebærer at anvende forsigtigt tryk på specifikke punkter på dine øvre ekstremiteter, der knytter sig til de største og mest tilgængelige arterier, der leverer blod til regionen, ifølge Dr. Ben Kim. Start med at lokalisere din brachialarterie, lige indenfor din biceps-sene. Find stedet ved at bøje din albue lidt og føle din biceps-sene pop op. Placer din pegefinger en fingerbredde over din albue-krone. Det er nemt at mærke din puls på dette sted. Tryk forsigtigt på tryk i 30 sekunder. Frigør tryk og slap af. Gør denne øvelse fem gange dagligt.
gåture
Walking giver en helbredt aerob træning, som kan forbedre omsætningen i hele kroppen. Walking er udøvelsen af valg, ifølge American Heart Association, på grund af sin lave dropout rate, lethed og lav pris. Den eneste omkostning, der er involveret, vil være et godt par veludstyrede fodtøj. Som en aerob træning får vandring dit hjerte til at pumpe hurtigere og arbejde hårdere i længere tid. Jo mere dit hjerte virker, desto mere effektivt fordeler din krop blod og næringsstoffer. Start med at gå i fem minutter dagligt i et behageligt tempo, hvis det er nyt at træne. Gradvist øge din tid i fem minutters intervaller og øge din hastighed, indtil du går på et moderat-brisk niveau. Skyd for et mål at gå 30 minutter om fem eller flere dage om ugen. Hvis 30 minutter er for skræmmende, opdele dine træningsprogrammer i 10-minutters intervaller tre gange dagligt.
