Basketball er en stærk og fysisk krævende sport. Hughston Health Alert indikerer, at mere end 1,6 millioner amerikanere opretholder fod- og ankelskader årligt, mens de deltager i basketball. Mange af disse skader er kroniske eller overforbrugsskader. De opstår gradvis, og du kan aldrig huske en bestemt skade. Disse problemer - såsom stressfrakturer, ustabilitet og kroniske smerter - kan føre til onde fødder. Heldigvis er der en række trin, du kan tage for at hjælpe med at fjerne ømme fødder.
RICE Metode
RICE-metoden er et middel til at hvile dine onde fødder. Akronym RICE står for hvile, is, kompression og højde. En "M" er undertiden tilføjet for at inkludere medicin. Hvil kan bare stoppe deltagelse i basketball, indtil dine fødder føler sig bedre. Is dine ømme fødder i 20 minutter ad gangen hver tredje til fire timer. Kompressionsorganer anvender en elastisk ærme eller bandage for at reducere mulig hævelse. Højde betyder at placere dine fødder over dit hjerte så meget som muligt, som at ligge og placere dem på puder. Anti-inflammatoriske lægemidler kan hjælpe med at reducere smerte.
Korrekt konditionering
American Academy of Podiatric Sports Medicine indikerer, at mange af de smerter og skader, der mærkes i basketball, kan forebygges ved korrekt konditionering. Altid strække og varme op før et basketball spil. En opvarmning bør omfatte fem til 10 minutters gang, ved hjælp af en tredemølle eller en elliptisk maskine. Stretching skal tage yderligere fem til 10 minutter. Vær særlig opmærksom på din underkrop. Deltagelse i et vægtløftningsregime for underkroppens muskler kan bidrage til at reducere sandsynligheden for kroniske og gentagne skader.
Sko
Holdbare sko af høj kvalitet går langt i retning af at forhindre ømme fødder i basketball. Et godt par sko kan også hjælpe med at forhindre ankel-, ben-, hofte- og rygsmerter. Sko skal give dine fødder den rette stabilitet, fleksibilitet og stødabsorption. Dr Micheal Lowe, hold podiatrist for Utah Jazz, indikerer at basketballspillere bør skifte sko ofte. Dette kan drastisk reducere forekomsten af overforbrugsskader. Lowe indikerer at de fleste high school basketball spillere bruger et par sko per sæson. Han siger, at hvis spillerne ændrede deres sko hver måned, vil kroniske og overforbrugsskader i høj grad falde. Han nævner også, at National Basketball Association spillere erstatter deres sko hver to til tre kampe.
Besøg en tandlæge
Når konservative foranstaltninger fejler eller smerter vedvarer i mere end fem dage, skal du besøge en podiater eller fodlæge. En podiater kan undersøge, hvad der forårsager din smerte. Kronisk fodsmerter kan være resultatet af en biomekanisk abnormitet, der placerer overdreven stress på dine fødder. En biomekanisk abnormitet kan ofte behandles med recept for orthotiske enheder, som hjælper med at fordele din kropsvægt jævnt. En podiatrist kan også ordinere øvelser og tapning af fod og ankel for at løse dit problem.
