Sund hud begynder indefra, og at spise en næringsrig diæt hjælper dig med at opnå strålende glød. Visse næringsstoffer hjælper din hud til at holde sig klar og bevare sin elasticitet, beskytte mod skadelige elementer i miljøet og tilbyde anti-aging fordele. Hvis du ikke får nok af hudforøgende næringsstoffer fra din kost, kan vitamintilskud hjælpe dig med at få mere smuk hud. Hvis du har medicinske tilstande eller ønsker mere dramatiske resultater, skal du se din hudlæge for flere muligheder.
Vitamin A
Vitamin A hjælper din hud med at blive fugtig og smidig og giver også en smule beskyttelse mod solens skadelige stråler. Sol eksponering afleder vitamin A fra din hud, ifølge University of Maryland Medical Center. Manglende vitamin A forårsager tør hud og kan føre til mere solbeskadiget hud med fine linjer eller rynker. Du kan få mere vitamin A i din kost ved at spise mad som gulerødder, spinat, lever, kale, cantaloupe, abrikoser, papaya og mango eller ved at tage vitamin A kosttilskud. National Institutes of Health råder mænd til at forbruge 900 mikrogram - eller 3.000 IE - af A-vitamin daglig og kvinder til at forbruge 700 mikrogram - eller 2.310 IE hver dag.
E-vitamin
E-vitamin er en antioxidant, hvilket betyder, at det hjælper din krop med at bekæmpe skadelige elementer i miljøet, som får din hud til at blive gammel. Frie radikaler som forurening, røg og solens stråler tager en skat på huden, der udløser rynker, tab af elasticitet og alder pletter. E-vitamin hjælper med at forhindre nogle af virkningerne af frie radikaler på din hud. En række vegetabilske olier indeholder E-vitamin, herunder solsikkeolie, hvedekimolie og majsolie. Mandler, solsikkefrø, hasselnødder, jordnødder, spinat og broccoli tilbyder også vitamin E, eller du kan tage et tilskud indeholdende E-vitamin. National Institutes of Health anbefaler voksne at konsumere 15 mg vitamin E dagligt.
C-vitamin
C-vitamin er også en antioxidant, der hjælper din hud med at bekæmpe virkningerne af aldring. C-vitamin giver en vis beskyttelse mod solens stråler og kan fremme kollagenproduktion, ifølge University of Maryland Medical Center. Kollagen hjælper din hud med at være smidig og ungdommelig. C-vitamin øger også dit immunforsvar og tilbyder antiinflammatoriske egenskaber, hvilket reducerer hævelse og infektioner i huden. Institut for Medicin anbefaler kvinder bruger 60 mg C-vitamin om dagen, og mænd forbruger 75 milligram pr. Dag.
Mineraler
Nogle mineraler kan hjælpe din hud med at blive sund og glødende. Selen tilbyder antioxidant fordele, ifølge National Institutes of Health. Selen kan hjælpe med til at forhindre rynker og fine linjer fra solen og miljøfarer. NIH anbefaler at forbruge 55 mikrogram selen om dagen. Du kan få selen fra tun, oksekød, torsk, kylling, æg, brasilianødder, kalkun eller kosttilskud. Kobber er et andet hudfremmende mineral, da det hjælper din hud med at udvikle elastin, de fleksible fibre, der gør huden smidig. Kobber findes i østers, skaldyr, fuldkorn, bønner, nødder og kartofler. IOM anbefaler at forbruge 700 mikrogram per dag af kobber.
