Svømning til sjov eller for fitness er fortsat populært, fordi det er ideelt for mange, fra konkurrencedygtige atleter til de fysisk handicappede. Svømning kan være en intens fysisk aktivitet, der kræver meget fra kroppen. Nedenfor er de bedste vitaminer, der er til gavn for svømmere.
B Vitaminer
Energi- og udholdenhedsniveauer er vigtige for svømmere, der ønsker at udføre deres bedste. Efterspørgslen efter energi stiger som svømmerens intensitet og slagtilstand øges. De vigtigste vitaminer, der er ansvarlige for energi og andre vigtige kemiske reaktioner i kroppen, er B-vitaminer. Forskere fra American Cancer Society rapporterede fordelene ved B-vitaminer og deres betydning for vækst, udvikling og en række andre kropsfunktioner. Der er syv vitaminer, der betragtes som vandopløselige B-vitaminer: B1, B3, B5, B6, B7, B9 og B12, og hver påvirker kroppen på unikke måder. American Cancer Society-studierne viser, at vitaminerne B1 og B2 hjælper kroppen ved at producere energi og påvirke enzymer, der fremmer ordentlig muskel-, nerve- og hjertefunktion. Vitaminerne B6, B7 og B12 er også gavnlige for naturlig energi, fordi de understøtter nedbrydningen af makronæringsstoffer fra fødevarer til vital energi, der er nødvendig under udholdenhedsaktiviteter som svømning. Undersøgelser viser, at personer, der mangler bestemte B-vitaminer, kan lide af træthed og muskelkramper.
Coenzym Q10
En svømmerens hjerte skal være stærk for at holde op med kravene til intensitet og udholdenhed. Forskning viser, at en naturlig forbindelse kaldet Coenzyme Q10 (CoQ10) kan styrke svømmerens hjerte og give mange andre fordele. University of Maryland Medical Center studerede CoQ10 og fandt ud af, at vitaminet er en antioxidant, der produceres af kroppen naturligt. Forskning viser, at CoQ10 findes i højeste mængder i mitokondrier, det energiproducerende center i cellen, og er afgørende for cellulær sundhed og energi. CoQ10 producerer et molekyle kendt som ATP, og det tjener som cellens største energikilde ved at påvirke biologiske processer, muskelkontraktion og produktion af protein. Øget atletisk præstationer, forbedret fysisk aktivitet og forbedret træningstolerance blev også noteret som mulige sundhedsmæssige fordele fra CoQ10. Udover at øge energiniveauet er CoQ10 en kraftig antioxidant, som forbedrer immunsystemet og beskytter hjertet. Forskere fra Maryland Medical Center fandt, at CoQ10 neutraliserer skadelige forbindelser, der alder og ødelægger celler i kroppen, der fører til en række sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme og kræft.
C-vitamin
Under stressede forhold og intens træning er det vigtigt for kroppen at få vigtige vitaminer til at fungere godt. C-vitamin er et essentielt vitamin, der ikke kan produceres af kroppen og skal indhentes gennem kosten eller andre kilder. Medline Plus rapporterer, at C-vitamin forhindrer skadelige frie radikaler i at beskadige cellerne, fordi det er en stærk antioxidant. Frie radikaler er molekyler, der ødelægger celler og fører til sygdomme som hjertesygdomme eller kræft. Forskning fra International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism viser, at C-vitamin forbedrer immunsystemet og fremmer helbredelse for kroppen under intense øjeblikke af stress og motion. Det er involveret i en lang række forskellige biologiske veje i kroppen, der er afgørende for at udøve metabolisme og energi i sundheden for enkeltpersoner, der udøver.
