Ikke bare voksne er overvægtige. Teenage fedme er et farligt problem, der kan fremme alvorlige medicinske tilstande, som type 2 diabetes. Heldigvis er der forskellige måder at kaste over pund uden at tælle kalorier eller bruge mange timer i et motionsrum. Du kan hurtigt tabe ved at ændre dårlige vaner - og skabe et par nye positive.
Træn i 60 minutter om dagen
Træn i mindst en time hver dag for at kaste pounds hurtigt. Du kan træne i 60 minutter lige - eller bryde den op i kortere trin. Enhver form for fysisk aktivitet tæller som dans, jogging, cykelture til skole, skydekurve til frokost eller gå hjem i stedet for at køre. Du kan også deltage i et skole sport eller fællesskabsprogram som gymnastik eller ballet. I hjemmet skal du være aktiv med pligter eller endda interaktive videospil, der er designet til at få dig til at bevæge dig fysisk.
Reducer portionsstørrelser
Reducer dit måltid og snack portion størrelser for hurtigt at miste uønsket vægt. Restauranter, skolepakker og emballerede fødevarer serveres sommetider i større delstørrelser, hvilket gør det let at spise for lidt uden selv at indse det. Tjek den foreslåede serverstørrelse på fødevareetiketter, så du ikke ender med at spise to eller flere portioner. Det kan tage op til 10 minutter, før du får signalet fra din hjerne, at du er fuld - så spis langsomt og stop med at spise, når du ikke længere føler dig sulten.
Spis morgenmad
Spis morgenmad hver dag. En nærende morgenmad kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Selvom fiberfibre og fuldhvedeprodukter er ideelle, kan du også snack på aftes middag eller på nødder og frugt. Morgenmad kan også føle dig fyldigere længere, hvilket forhindrer dig i at overspise måltider eller forlade usunde snacks mellem måltiderne.
Spis ikke mens distraheret
Undgå at tale i telefon, se tv, tekst eller spille videospil mens du spiser. Disse typer af distraktioner forhindrer dig i at høre din hjernes fyldeindikatorer. I stedet skal du sidde i cafeteriet eller ved køkkenbordet under måltider og snack pauser. Spis langsomt og smage hver bid, så du føler dig tilfreds, selvom du har mindre mad på din tallerken end normalt. Brug sølvtøj, og tag dig tid til at skære din mad, hvis det er muligt - dette vil hjælpe dig med at fokusere på din mad og gøre det længere.
