Den omvendte flyve er en øvelse, der retter sig mod overkroppen og skuldrene, mens du bruger barbells eller endda kroppens egen naturlige modstand mod at opbygge muskler. Som med enhver vægtløftning øvelse, udøve korrekt form for at forhindre skade eller belastning.
Basic Motion
Den omvendte flue kan udføres, når du sidder, står eller endda ligger nedad på en vægtbænk. Når man ligger nedad og bruger håndvægte, holder en person en håndvægt i hver hånd. Med dine albuer en smule bøjet, løft langsomt vægten til hvor hænderne når skulderniveau eller lidt før skulderniveau. Du skal føle spændinger eller en kniv i overkroppen, når du har nået skulderpositionen. Derefter sænkes vægten tilbage til gulvet. Hvis du udfører denne øvelse, mens du står oprejst, løft fra taljen og løft derefter løftestængerne fra taljeniveauet bagud (en typisk flyvning flytter vægtene fremad).
Muskler arbejdet
Den omvendte flue bruger et antal muskler, der findes i skuldre og ryg. Disse omfatter de posterior deltoide, rhomboid og middle trapezius muskler. Rhomboid musklerne, der befinder sig i overkroppen og skuldrene, er de primære muskler, der anvendes under omvendt flyve.
Korrekt formular
For at øve korrekt form, når du udfører en omvendt flyve, skal du holde ryggen lige, ikke buet eller knækket. Vægterne skal også styres, når de løftes og vender tilbage til startpositionen, ikke svinges. Koncentrering på de øvre rygmuskler hjælper med at holde denne bevægelse kontrolleret.
Tips
Udfør omvendte flyøvelser i sæt på 12 til 15, begyndende med tre sæt og en lettere håndvægt til at begynde. Musklerne, der bygges under udøvelsen af denne øvelse, hjælper med at forhindre skulderskade samt gøre skuldrene mere afbalancerede og proportionelle i udseende.
Variationer
Hvis håndvægte er for tunge eller besværlige at udnytte, mens du udfører en omvendt flyve, skal du bruge et elastikbånd. Hold et elastikbånd foran dig med dine hænder holdt skulderhøje og dine hænder skulderbredde fra hinanden, træk båndet bagud og i sidste ende lave en T-form med hænderne.
