Det essentielle mineralske magnesium spiller mange roller i dit helbred. Supplerende med magnesium hjælper kompensere for ikke at få nok magnesium i din kost, der muligvis springer af en mangel. Flydende magnesium kan være lettere at sluge end magnesium tabletter, ifølge Consumer Reports, og øget magnesiumniveau giver flere fordele.
Funktioner af Magnesium
Vedligeholdelse af sunde magnesiumniveauer - enten gennem mad eller magnesiumtilskud - viser sig at være afgørende for et godt helbred, fordi magnesium har flere roller i kroppen. Det hjælper dig med at metabolisere næringsstoffer, herunder fedtstoffer og carbs, så din krop kan konvertere dem til energi. Det er også vant til at lave DNA, hjælper dine celler med at kommunikere, hjælper med at regulere frigivelsen af parathyroidhormon og styrer iontransport - en proces, der er afgørende for hjerte-, muskel- og nervefunktion. Dine celler bruger også magnesium til at gøre glutathion, en potent antioxidant.
Mulige fordele for knoglesundhed
Vedligeholdelse af sunde magnesiumniveauer kan fremme knogles sundhed. Dine knogler indeholder et mineralsk kompleks kaldet hydroxyapatit, hvilket gør dem hårde og resistente over for skader. Magnesium sammen med calcium og fosfat udgør en bestanddel af hydroxyapatit. Lavt indhold af magnesium i dine knogler ændrer hydroxyapatitens struktur, hvilket gør hver krystal større og mere sprød. Tager magnesiumtilskud kan forbedre bone mineral density, en nøglefaktor til bekæmpelse af osteoporose, men mere forskning er nødvendig for at vide præcis, hvor godt det virker. Magnesium kosttilskud kan kun forhindre osteoporose, hvis du er magnesiummangel, noterer Linus Pauling Institute.
Magnesium for depression
Magnesium kosttilskud - herunder flydende magnesium - kan give potentielle fordele for personer med depression. Et gennemgangspapir, offentliggjort i "Medical Hypotheses" i 2010, forklarer, at ikke at optage nok magnesium fra din kost kan forårsage eller forværre depression. Magnesium i din hjerne påvirker serotonin - et "følsomt" kemikalie, der ofte findes i lave niveauer hos depressionspatienter - og mangel på magnesium kan sænke serotoninniveauet. Både dyr og menneskelige studier har fundet ud af at tage magnesium, kan lindre depression, herunder tilfælde, der er resistente over for andre behandlinger, forklarer undersøgelsen.
Andre overvejelser
Medmindre du har svært ved at sluge vitamintabletter, er der ingen påvist grund til at vælge flydende kosttilskud over solide stoffer, ifølge Consumer Reports. Kontakt din læge for at vælge den bedste type magnesiumtilskud til dig. Ligegyldigt hvilken type magnesium du tager, hold dig til den dosis, som din læge anbefaler. For meget magnesium - mere end 350 milligram magnesiumtilskud per dag - kan forårsage diarré samt mere alvorlige virkninger, hvis du har en underliggende nyresygdom. Hvis du tager flydende magnesium, skal du måle dine doser omhyggeligt, da du ikke har formålte doser, som det er tilfældet med tabletter.
