I betragtning af den pounding, dine fødder tager mens du løber, er det ikke overraskende, at du vil have nogle smerter lejlighedsvis under eller efter en løb. Når den smerte er mere fokuseret på den indvendige del af foden, kan det være resultatet af sko, der ikke er monteret korrekt eller en fejl i din skridt eller den faktiske struktur af dine fødder. Flade fødder kan især stresse indersiden af fødderne, når de løber.
Flad fødder
Det kliniske udtryk for flade fødder er pes planus, og det kan være resultatet af buer der kollapser eller buer, der aldrig udviklet sig korrekt. Når nogen med flade fødder løber eller går, føder deres fødder eller pronater og vender indad. Resultatet er lagt stress på strukturen af den indre fod, og især faschia, vævet, der løber fra hælen over buen til din fods bold. For at overvinde lave buer eller flade fødder, rul dine fødder ud mod ydersiden, mens du løber. Men den mere omfattende løsning kan være at kigge efter bedre bueunderstøttelse i dine sko, enten med orthotics eller med løbesko, der er designet med solid arch support.
Tendoninflammation
Smerter langs indersiden af foden dåser stamme fra betændelse i en senge kaldes den bakre tibialis, som hjælper med at støtte fodens bue. Hvis du har lave buer, kan der lægges ekstra stress på den sene, hvilket gør det til at blive betændt og smertefuldt. Isning din fod tre gange om dagen kan medvirke til at nedsætte betændelsen. Styrkelse af muskler og sener i din fod kan også hjælpe. Prøv styrkelse øvelser som at lægge en lette ankel vægt og peger tæerne indad, udad og opad 10 gange hver.
Stress fraktur
Smerten på indersiden af din fod har måske ikke noget at gøre med din fods struktur eller betændelse i en muskel eller en sene. Du har muligvis skadet din fod, og den fortsatte løb har forårsaget en stressbrud. Tarsal navicularbenet er særligt sårbar. Hvis du bærer et ikke-vægtbærende legeme og tager en pause fra løb, er det ofte nok til at hjælpe skaden helbrede, selvom det kan være nødvendigt med kirurgi, hvis en mere konservativ behandlingsplan ikke gør tricket.
Forebyggelse
At have en kyndig runner eller coach evaluere din løbende formular, og din skridt kan være særligt nyttigt, hvis en fejl i din løbestil kan identificeres. Ændring af måden du ruller din fod fra hæl til tå kan ofte justeres, eller endda hvordan din fod rammer jorden kan reducere stress på indersiden af din fod. Slid på dine løbesko kan også tilbyde spor. Hvis der er mere slid på skos indre del, skal du undersøge om din skridt kan ændres, og om forskellige sko kan give støtte og fleksibilitet til et sundere trin.
