Kreatin produceres naturligt fra aminosyrer i nyrerne, leveren og bugspytkirtlen og opbevares primært i skeletmuskel. Det er en kritisk komponent i muskelvækst og bruges som en hurtig energikilde til muskelkontraktion under træning. Kreatin er blevet populær i 90'erne som en naturlig måde at forbedre atletisk ydeevne på. Kreatin kan øge muskelmasse, styrke og total arbejdsudbytte, hvilket understøtter hvorfor tilskuddet er populært blandt sportsfolk i dag.
Trin 1
Mål en rundet tsk pulveriseret kreatin. For forbedret atletisk præstation foreslår Mayo Clinic en dosis på 5 g, fire gange om dagen. En afrundet teske er lig med ca. 5 g kreatin.
Trin 2
Bland med 1 pint vand og konsumér straks. Gentag dette trin fire gange om dagen. Denne doseringsfrekvens anbefales i indlæsningsfasen. Denne fase skal vare fra fem til syv dage for kødædere og syv til ni dage for vegetarer, ifølge Ray Sahelian, forfatter af "Creatine: Nature's Muscle Builder." Formålet med denne periode er at maksimere dine niveauer af lagret kreatin og bogstaveligt læse dine muskelfibre sammen med næringsstoffet.
Trin 3
Reducer doserne til vedligeholdelsesfasen, efter at indlæsningsfasen er afsluttet. Frekvensen vil være to til tre gange om dagen med en dosis på 5 g pr. Dosis. Igen blandes 1 afrundet teskefuld med 1 pint vand hver gang.
Trin 4
Drik rigeligt med vand og væsker, mens du supplerer med kreatin. Dehydrering, varme-relaterede sygdomme, muskelkramper, reduceret blodvolumen og elektrolyt ubalancer er mere tilbøjelige til at forekomme, mens du tager kreatin.
Tips
- Kreatin kan også blandes med juice, da sukkerarterne hjælper med at transportere kreatin i muskelfibrene. Ideelle tider for tilskud er før og efter en træning, da dette vil sikre, at tilstrækkelige niveauer af næringsstoffet er til rådighed til brug samt hjælp til genopretning efter din træning.
Advarsler
- Personer, der oplever allergiske reaktioner som udslæt, kløe eller åndenød, bør ophøre med at bruge. Kreatin anbefales ikke, hvis du er gravid eller ammer. Alt tilskud skal diskuteres med din sundhedspersonale, før du bliver føjet til din kost.
