Din bedstefar eller far kan have en stor mave, men det betyder ikke, at du skal udvikle en som teenager. Maven fedt, selv i din ungdom, øger din risiko for at udvikle kroniske helbredstilstande, som normalt kun ses hos mennesker langt senere i livet - herunder type 2-diabetes og højt blodtryk. Mandlige teenagere, der ønsker at slippe af med overskydende mavefedt, bør reducere deres indtag af sukker og raffinerede korn, flytte mere og gøre kvalitet sover en prioritet. Med disse enkle trin vil mavefedt sandsynligvis falde relativt hurtigt, så risikoen for dårlig sundhed reduceres betydeligt.
Skift dine spisevaner
Guzzling soda og stopper på nærmeste fastfood restaurant efter skole til en snack er vaner, der bliver nødt til at gå, hvis du vil tabe mavefedt. Bevidst at skære kalorier er ikke nødvendigt, men at forbedre kvaliteten af de fødevarer, du spiser, er. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2015-emne om folkesundhedsnæring, havde teenagere i New Zealand, der spiste en mere afbalanceret kost med tilstrækkelige indtag af protein, grøntsager, frugt og mejeri, lavere fedtprocenter end deres kammerater, der spiste mindre afbalancerede kostvaner. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i en polsk medicinsk journal i 2006, viste, at reduceret fedtforbrug og skifte børns og ungdoms kulhydrater væk fra raffinerede typer nedsatte fedme.
Din takeaway er at spise mere frugt og grøntsager ved hvert måltid. Vælg hele, almindelige versioner som et æble, en håndfuld druer eller rå baby gulerødder. Undgå frugtsaft, søde dåsefrugter eller salater med masser af cremet dressing og fede påfyldninger. Palo Alto Medical Foundation anbefaler, at mænd i alle aldre får mindst ni portioner af grøntsager og frugter dagligt. Vælg magre proteiner, såsom grillet kyllingebryst eller magert flankbøf, over dem højt i mættede eller transfedtstoffer, som f.eks. Trukket svinekød, ribben eller stegte kyllingepatties. Spring de hvide boller, hvide pasta og kanelruller; forbruge hele korn, såsom brun ris eller 100 procent fuld hvede brød og pasta i stedet. Og spring ikke over morgenmaden. I en udgave af fedme fra 2009 viste en undersøgelse en sammenhæng mellem at spise morgenmad og lavere niveauer af mavefedt hos unge. Har røræg med frisk frugt, jordnøddesmør på helhvede toast med en banan eller en skål havregryn toppet med bær og fedmælk til de sundeste muligheder.
Flytning mere reducerer mavefedt
Spenderer dine dage binge-watching tv og spille videospil tager en vejafgift på din mave størrelse. I en udgave af diabetes fra 2012 udgav forskere en undersøgelse, der viste, at deltagelse i enten modstandsøvelse eller aerob træning, selv uden kalorieindhold, i tre måneder hjalp med at reducere mavefedt hos overvægtige unge drenge. I et tidligere studie, der blev offentliggjort i fedme i 2010, hjalp et 12-ugers aerobt træningsprogram, der involverede kun fire 30 minutters sessioner med en moderat intensitet om ugen, at overvægtige unge tabte en betydelig mængde af visceral eller maven, fedt.
Mål for Centers for Disease Control and Prevention anbefaling og få mindst 60 minutters træning dagligt. Dette kan omfatte spille fodbold med dine venner, cykle, gå din hund eller løfte vægte på det lokale fitnesscenter.
Sov godt
At bo op sent og stå op tidligt på skolen har negative virkninger på størrelsen af din midte. En undersøgelse offentliggjort i Sleep i 2010 viste, at fem timer eller færre søvn per nat korrelerede med forøget mavefedt hos personer under 40 år. Skimping i søvn kan få dig til at føle dig mere sulten, og fordi du er træt, får du fattige madvalg og spiser sukkerholdige energidrikke. Dårlig søvn påvirker din stemning, ydeevne i skolen og opmærksomhed under kørsel negativt. National Sleep Foundation anbefaler teenagere at få 8 til 10 timers søvn per nat.
Teenagere skal stress mindre
Du kan føle pres for at få gode karakterer eller til at passe ind socialt. Denne stress bidrager til mavefedt. Stress får dig til at pumpe ud et hormon kendt som cortisol, som opmuntrer fedt til at deponere i din mave. Overvej om din klasselastning er for overvældende, eller hvis du lægger urimeligt stress på dig selv for at få gode karakterer. Tal med dine forældre om at finde måder at hjælpe dig med at reducere stress, måske ved at lette din belastning eller finde en ekstrakursaktivitet, der bringer dig glæde.
