Ideen om boksning kan være meget skræmmende, uanset din alder. Det er en fascinerende sport med sin blanding af strejker og strategi, men det kan tage lidt tid at køre modet til at træde ind i et boksegymnastik. Hvis du har ventet indtil du er over 50, lad ikke din alder afskrække dig - der er professionelle boksere, der stadig kæmper i 50'erne!
Ældre Boxers
Bernard Hopkins, der vandt verdensmesterskaber i flere vægtklasser i hele sin karriere, kæmpede for hans sidste professionelle i en alder af 51. Mens du måske ikke har nogen interesse i en professionel eller endda amatør boksekamp, beviser Hopkins at du stadig kan smide slag og flytte nimbly i en alder af 50 år.
Hvis du har interesse for at konkurrere, kan du gøre en mester boxing konkurrence. Australien Boxing har for eksempel en mesterklasse for folk over 40 år. Deres regel er ifølge deres websted, at du ikke kan kæmpe med nogen mere end 10 år ældre eller yngre end dig.
Fordele ved boksning
Når du er gammel, er det vigtigt at forblive fysisk aktiv. Boksning er en spændende sport, der hjælper dig med at opretholde og endda forbedre din fysiske evne. Når du træner til boksning, styrker du musklerne i din overkrop, såsom dig bryst, skuldre og triceps, der hjælper dig med at slå. Dine ben bliver stærkere, fordi de udvikler kraften til dine slag.
Boksning er en hurtig bevægelse sport, og du skal reagere hurtigt for at undvige og smide slag. Træning som boxer vil forbedre dine reflekser og hånd-øje koordinering. Du vil også forbedre din evne til at afbalancere, fordi boksere behøver at holde tyngdepunktet for at kaste effektive slag.
Selv dem, der lider af aldersrelaterede sygdomme, som Parkinsons, kan komme ind på handlingen. Delgado's Boxing, et gym i Atlanta, der træner folk med sygdommen. Nogle af traineesne hævder endog, at deres symptomer er vendt siden begyndelsen af boksning.
Hjertesygdomme, et af de farligste sundhedsforhold i den moderne verden, kan sænkes ved at udøve regelmæssigt. Aerobic exericse, som boksning, forbedrer og opretholder hjertes sundhed og funktion og mindsker risikoen for hjerteanfald.
Uddannelsesjusteringer Over 50
Hvis du er godt forbi alderspension, kan du stadig vælge, hvis du foretager nogle tilpasninger. Siddende boxing træning fjerner risikoen for at falde, men du får stadig kaste slag, arbejder din kerne og overkroppens muskler. Hvis du har en kropsskade eller en neuromuskulær sygdom som Parkinsons, er siddende boksning den sikreste løsning. At undgå skade er vigtig, hvis du er over 50, fordi din krop tager længere tid at komme sig som du alder.
Tag sikkerhedsforanstaltninger for at beskytte dine håndled og knogler. Fotokredit: Belyjmishka / iStock / GettyImages Sikkerhedsforanstaltninger
Før du begynder at smide stød skal du træffe de nødvendige forholdsregler for at undgå skade. Start med at bruge håndindpakninger til at beskytte knoglerne i din knytnæve og håndled. Når du sætter bomulds håndindpakninger på, skal du sørge for at pakke dem rundt om dit håndled og knogler tre eller fire gange for at sikre dine knogler.
Boksehandsker kommer i forskellige størrelser, afhængigt af hvor meget beskyttelse du ønsker. 16-ounce handsker er generelt den største du kan købe, og tilbyde den mest polstring. Brug disse til boksning for at beskytte dine knogler mod skade.
Hvis du vælger at sparke, skal du sørge for at bruge hovedbeklædning og et mundstykke. Hovedbeskyttelse er vigtigt for at forhindre hjernerystelser og nedskæringer. Hvis du bærer en mundvagt beskytter dine tænder, men det kan også dæmpe skaden på din hjerne fra slag.
Selv med sikkerhedsudstyr kan det konkurrencemæssige aspekt af boksning være farligt. At træde ind i en ring med en modstander betyder, at du sandsynligvis bliver ramt i hovedet eller torsoen. Det er sikrere at holde fast i grundlæggende træning. Hit den tunge taske, speedbag eller double end taske for at forbedre din aerobic fitness. Hop reb for at forbedre din udholdenhed og koordinering. Få en træner til at holde stanseklodser, så du kan simulere en kamp. Der er mange måder at træne på, når du er over 50, der ikke omfatter kampscenarier.
