Siden de gamle grækers tid har kettlebells været brugt til at opbygge total kropsstyrke. De kan bruges til at rehabilitere og styrke svage skuldermuskler. Uden fokus på korrekt form kan de imidlertid også forårsage skade. At kende de rigtige øvelser kan sikre, at kettlebells bruges til den fulde fordel.
Rehabiliterende skulder muskler
Rehabilitering tager tid, så det er vigtigt at være tålmodig under processen. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Rehabiliteringsprogrammer fokuserer på at opbygge styrke, samtidig med at muskelmobiliteten muliggøres. Fokus er placeret på kvalitetsbevægelser frem for kvantitet. En lettere kettlebell giver dig mulighed for at fokusere på form, mens du reparerer dine muskler. Gulvpressen og armbaren er to øvelser, der anbefales til skulderrehabilitering.
Forebyggelse af skulderpine
Før du bruger kettlebells, varme dine muskler op for at undgå skade. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Når du bruger kettlebells i din træning, kan ukorrekt form og overanvendelse forårsage skulder smerte og skade. Forhindre dette ved at opvarme dine muskler med dynamiske strækninger eller et par minutter lys til moderat kardio, før du træner. Mens du udøver, fokuserer på form og bygger din vægttolerance op over en periode.
