Pullups og krøller er populære øvelser på både kommercielle og hjemme gym. Begge øvelser kan udføres med minimal udstyr, og de arbejder begge biceps musklerne, overarmens overdel. Dette er hvor lighederne slutter. For at vide, hvilken øvelse der er bedre, skal du først definere dit mål.
Identifikation
For at udføre en pullup, hænger du fra en bar og trækker din kropsvægt op, normalt indtil din hake når barens højde. Udfør en krølle ved at holde vægt i begge hænder og krølle vægten op til skulderniveau. En pullup er en sammensat øvelse - det involverer to eller flere fælles bevægelser. En krølle er en isolationsøvelse - det involverer kun en fælles bevægelse.
Fungere
Øvelserne tjener forskellige formål. Pullups mål mod rygmusklene, latissimus dorsi. Biceps musklerne fungerer som synergister, de hjælper rygmusklerne til at udføre bevægelsen. Andre muskler involveret i at udføre en pullup omfatter teres major, rhomboids og trapezius muskel. Formålet med en krølleøvelse er at målrette mod biceps musklerne. Biceps er de primære bevægelser under en krølle. Andre muskler hjælper med at stabilisere kroppen under bevægelsen, men de arbejder ikke aktivt.
Udstyr
Hver øvelse kræver minimal, men specifikt udstyr. For at udføre en pullup har du brug for en solid bar eller pullup-samling. Baren skal være stærk nok til at holde din kropsvægt. Til en krølle kan du bruge håndvægte eller en skralde.
Træningsfunktioner
Begge øvelser har flere variationer. Placer en stol under en pullup bar for assisterede pullups. Placer dine fødder på stolen og skub med benene for at hjælpe dig med at udføre øvelsen. Skift dit greb for at ramme dine muskler fra forskellige vinkler. Tag et tæt greb, stort greb, omvendt greb eller endda et neutralt greb. Til krøller kan du arbejde begge arme sammen ved hjælp af en skralde eller arbejde hver enkelt individuelt med håndvægte. Drej dine hænder så dine håndflader står over for hinanden og udfører hammerkrøller. Hold ryggen på dine overarme på en pude for at gøre prædikerkrøller. Der er næsten et ubegrænset antal krøllevariationer.
Betydning
Hverken øvelse er iboende bedre end den anden. Til generel træning virker en pullup i ryggen og biceps musklerne sammen og sparer dyrebar tid. For bodybuilders og andre fitness-fagfolk kræver behovet for at skulpturere hver enkelt muskel isoleringsøvelser som krøller en obligatorisk del af hver træning.
