En sprint-triathlon er en udfordrende atletisk begivenhed, hvor du skal svømme en afstand på 750 meter, køre en afstand på 5 kilometer og cykle en afstand på 20 kilometer. Selv om en veludformet træningsplan er afgørende for succes i en sprint-triathlon, er den rigtige ernæring også afgørende. At spise de rigtige fødevarer kan understøtte din træning og forberede din krop til konkurrence.
Kulhydrater
Mål dit kulhydratindtag baseret på længden af løbet. Fotokredit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, så sørg for at forbruge tilstrækkelige mængder til at understøtte din ydeevne. Du bør måle dit kulhydratindtag baseret på hvor lang tid dit løb vil tage. Webstedet antyder at forbruge 2 til 2,5 gram kulhydrater for hvert pund af kropsvægt i et timeslangt løb; 2,5 til 3 gram i et 75 til 90 minutters løb; og 3 til 3,5 gram i et 90- til 120 minutters løb.
Fed
Fedtindtag hjælper kroppen med at absorbere vitaminer og give den en kilde til brændstof. Fotokredit: Sophie James / iStock / Getty Images Fedtindtag er vigtigt, fordi det hjælper din krop til at absorbere vitaminer og også giver en kilde til brændstof, da fedt giver ni kalorier pr. Gram. Ifølge træningswebstedet TriathaNewbie.com er en kost med 28 procent fedt effektiv under træning, mens en kost med 15 procent fra fedt er effektiv i perioden frem til og under din løb, da dette giver mere plads i din kost til kulhydrater.
Protein
Protein er et vigtigt næringsstof, som hjælper din krop til at opbygge celler og væv. Fotokredit: Shaiith / iStock / Getty Images Protein er et vigtigt næringsstof, som hjælper din krop til at opbygge celler og væv, herunder muskelvæv. Af denne grund er protein vigtigt, når du deltager i atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete.com forklarer, at forbrugende protein efter din træning kan forbedre din muskelproteinaflejring, som hjælper med muskelforøgelse. Desuden bemærker hjemmesiden, at protein kan reducere virale og bakterielle infektioner.
Forbrugende protein før motion kan være gavnligt, da det kan øge aminosyreafgivelsen til dine muskler, hvilket vil fremme styrke og muskelretention.
Vand
Forbrug af vand er lige så vigtigt som mad. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Forbrug af vand er lige så vigtigt som at forbruge de rigtige fødevarer i sprint-triathlon-træning. Jeg skal forbruge mellem 17 og 20 ounce vand to timer før træning og 16 til 24 ounce vand for hvert kilo kropsvægt du har tabt efter din begivenhed. Under din sprint triathlon bør du forbruge syv til 10 ounce hver 10 til 20 minutter.
