Du kan blive fristet til at gå op i vægten så hurtigt som muligt for at løse problemerne med at være undervægtige, som for eksempel kompromitteret sundhed og energi såvel som mulig lavt selvværd. Øg din kropsvægt langsomt for at undgå at tilføje overdreven kropsfedt. Hurtig vægtøgning kan ikke hjælpe dig med at korrigere ernæringsmæssige mangler og opbygger ikke muskelmasse, et meget sundere væv end fedt.
Overdreven fedtakkumulering
Hurtig vægtforøgelse vil hovedsagelig være i form af ekstra kropsfedt. Overskydende fedt kan true dit helbred, selvom dit kropsmasseindeks eller BMI kun er knapt inden for det normale område. En tilstand kendt som "normal vægt fedme" opstår, når en person har et BMI i det normale område, men en høj procentdel af kropsfedt - større end 30 procent hos kvinder eller højere end 20 procent hos mænd. Normal vægt fedme gør dig sårbar overfor de samme lidelser forbundet med fedme, såsom type 2 diabetes, hjertesygdom og andre kroniske tilstande. For eksempel rapporterede et papir, der blev offentliggjort i tidsskriftet Progress on Cardiovascular Disease, at patienter med kranspulsårers sygdom med normale BMI'er i 2014, men betydeligt mavefedt har den højeste risiko for dødsfald.
Mindre muskelakkumulering
En langsom vægtforøgelse giver dig mulighed for at lægge på muskler, snarere end bare fedt. Muskel tager mere arbejde at udvikle; en realistisk sats for gevinst er omkring 1/2 pund om ugen. Uden motion er omkring to tredjedele af hvert pund, du får, af fedt.
At opbygge muskler gennem træning betyder ikke, at du vil gøre dig til en bodybuilder. At have kvalitet muskelmasse gør du synes tonet, sund og fit. Det giver dig også styrken til at lave enkle daglige aktiviteter, som f.eks. At transportere tasker fra købmanden eller en vaskevaske op ad trappen.
At bygge muskler kombinerer styrketræning med øget kalorieindtagelse, især fra protein. Ca. 0,55 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt bør være dit mål. Fødevarer som fjerkræ, magert bøf, fisk, tofu og mejeri er optimale kilder.
Bare to eller tre totalkrops styrke-træningssessioner pr. Uge giver dig mulighed for at adressere alle de store muskelgrupper. Brug tunge vægte, der trækker dig i tre til 15 gentagelser for et til tre sæt. Kropsvægt øvelser eller modstand bands kan hjælpe dig styrke træning, selvom du ikke er klar til vægte.
Mulige ernæringsmæssige mangler
At opnå vægt hurtigt resulterer ofte i at spise mad med meget sukker og mættet fedt, men mangler i kvalitetsnæringsstoffer. Uden ordentlig ernæring kan du bare ikke se og føle dig bedst. Mangler på næringsstoffer gør det svært at lægge på musklerne, kompromittere væksten og vedligeholdelsen af stærke knogler og zap din energi. Hvis du har tabt dig på grund af sygdom, kirurgi eller traume, understøtter næringsrige fødevarer dit immunsystem for at hjælpe dig med at helbrede hurtigere. At forsøge at opnå hurtig vægtforøgelse med masser af is, slik, sodavand, chips og fastfood hjælper ikke dig med at rette op på ernæringsmæssige ubalancer.
For eksempel, hvis du har en sodavand, får du 151 kalorier, 38 gram sukker og ingen vitaminer og mineraler. Udskift det med en fuldfedt kop mælk til 149 kalorier, 8 gram protein og rigelige mængder af vitaminer A og D sammen med calcium. Vælg en ounce nødder med 170 kalorier, 6 gram protein og flere vitaminer og mineraler over en ounce ost krøller, som har 156 kalorier, kun 1,6 gram protein og små mængder af B-vitaminer. En fastfood cheeseburger kommer ind på 459 kalorier og 26 gram protein, men har 6 gram sukker, 11 gram mættet fedt og næsten ingen fiber. En 5-ounce servering af magert flank bøf leverer 287 kalorier, 39 gram protein og 5,4 gram mættet fedt. Spis det sammen med en stor sød kartoffel, og du har mindst lige så mange kalorier som fastfood burger sammen med flere vitaminer, fibre og phytonutrienter til at understøtte dit helbred.
En sund måde at opnå vægt på
Medmindre andet er instrueret af din læge, skal du blot tilføje 1/2 til 1 pund af vægt til din ramme ugentligt. Dette gælder især, hvis du allerede har en sund vægt og ønsker at få muskler til at kigge eller udmærke sig i en bestemt sport. I alt 250 til 500 kalorier dagligt ud over dem, du har brug for for at opretholde din vægt, hjælper du dig med at nå dit mål.
I stedet for at overstørre din næste drev-thru måltid, øg portionsstørrelser med sunde, hjemmelavede morgenmad, frokoster og middage. Et ekstra æg til morgenmad og havregryn kogt i mælk øger dit protein og calciumindtag; avocado på en salat eller sandwich til frokost giver dig sunde umættede fedtstoffer og K-vitamin, kalium og folat; en håndfuld mandler som snack giver mere sunde fedtstoffer, protein og magnesium; ekstra-magert bøf til middag tilbyder også protein med B-vitaminer og jern. Græsning ofte på højt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer og tilsætning af kalorier til mad ved hjælp af olivenolie, ost og tørret mælkepulver hjælper dig også med at øge kalorierne på en ernæringsmæssig måde.
Når man tager sig af en sygdom, tager det tid at genopbygge en sund, stærk krop. Ære din krop med kvalitets ernæring og tålmodighed. Hvis du er ivrig efter at opbygge muskler for at lave et hold eller at føle dig bedre om din fysik, tager dette også tid. Den mest muskel du kan forvente at bygge på et år er omkring 20 pund. Nogle menneskers genetik vil bare ikke give dem mulighed for at udvikle en stor, muskuløs bygning. Gør at være den sikreste og sundeste person, der er muligt for din krop, skriv dit mål.
