Meal replacement shakes hjælpe dieters tabe sig ved at erstatte et højt kalorie måltid med en lavere kalorie shake, men shakes tilgængelige i butikkerne kan ikke være rigtige for hver person. At gøre et måltid erstatning shake hjemme eliminerer mysterium ingredienser og kunstige tilsætningsstoffer og potentielt allergifremkaldende fødevarer. Shakes lavet af friske eller frosne frugter, grøntsager og proteinkilder giver alle fordele i reducerede kalorier og næringsstoffer, og uden konserveringsmidler.
Trin 1
Skivet moden mango Fotokredit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images Bestem, hvilken smag du vil have dit måltid erstatning ryste at have, og vælg frugt, grøntsager og smagsstoffer ekstrakter, der skaber den smag. Overvej en tropisk rystelse ved hjælp af mango, bananer og noget kokosmælk. Chokolade shakes fungerer godt med bær eller kirsebær. Veggie shakes kan kræve et strejf af hot pepper sauce og gulerødder til sødme.
Trin 2
To scoopers fyldt med valleproteinpulver Foto Credit: marekuliasz / iStock / Getty Images Mål din proteinkilde. Kommercielt tilgængelige proteinpulvere indeholder soja, valle eller æggehvider sammen med vitaminer og smagsstoffer tilsætningsstoffer. Normalt tilføjer en scoop proteinpulver pr. Portion den rigtige mængde protein til måltidet. Uden proteinpulver skal du overveje en kvart kop peanut eller mandelsmør, pasteuriseret ægsubstitut eller yoghurt. Protein i et måltid erstatning ryste hjælper med at forhindre sult længere.
Trin 3
Kanelpulver og pinde Foto Kredit: Maksym Khytra / iStock / Getty Images Del dine andre ingredienser. Brug ca. 6 - 8 ounces væske pr. Rystning. Tilsæt i en halv kop eller mere af frugt eller grøntsager. Brug sødemidler sparsomt at smage. Naturlige smagsekstrakter som vanilje, pebermynte, kanel eller citron indeholder få eller ingen kalorier, og kan tilsættes en dråbe ad gangen i slutningen.
Trin 4
Kalkulator Fotokredit: SamsonMagnus / iStock / Getty Images Beregn kalorierne ved rystningen ved at tilsætte alle kalorierne i de ingredienser, du har samlet.
Trin 5
Frugt i blender Fotokredit: Tannjuska / iStock / Getty Images Tilsæt dine ingredienser til blenderen, men kun halvdelen af væsken. Blend at kombinere.
Trin 6
Woman blending shake Foto Credit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Indsæt isen terninger et par af gangen for at tykke og chill shake. Puls blenderen for at fuldstændig knuse isen. Tilsæt resten af væsken og yderligere isterninger, indtil rystningen når den ønskede konsistens. Shakes lavet med frosne frugter i stedet for frisk frugt behøver muligvis ikke isterninger.
Trin 7
Kvinde hælde protein shake Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Smag rystet. Tilsæt smagsstoffer ekstrakter som pebermynte eller kanel før ekstra sødestoffer, da nogle ekstrakter kan tilføje en naturlig sødme uden kalorier. Tilsæt sødestoffer til smag, hvis det ønskes, og bland dem. Eventuelt tilsættes vitamindråber eller ernæringstilskud til rystningen.
Ting du skal bruge
- Blender
- Protein
- Frugt og grønt
- Mælk, fløde eller juice
- Isterninger
Tips
- Sammensæt ingredienser på forhånd for hurtig blanding. Dele frugt, grøntsager, protein og sødestoffer i fryser-sikre beholdere, og hold frosne, indtil de er klar til brug. Sæt alle ingredienserne i blenderen, og tilsæt væske, når de er klar til at tjene.
Advarsler
- Altid konsultere en læge, før der foretages ekstreme ændringer i din kost. Langsigtige diætister bør begrænse udskiftning af måltid til en om dagen for at sikre en afbalanceret kost med tilstrækkelige næringsstoffer og fibre og fortsætte med at spise fornuftigt delte måltider.
