Vitamin K er et fedtopløseligt vitamin, der måske er bedst kendt for at hjælpe blodproppen ordentligt og fremme sunde knogler. Vægttab er ikke nævnt som en potentiel virkning af vitamin K ved Medline Plus, et websted udgivet af National Institutes of Health. Men fødevarer, der er rig på vitamin K, er typisk en del af en sund vægttabsplan.
Overvejelser
K-vitamintilskud anbefales kun til personer, der har symptomer på en mangel, forklarer American Cancer Society. Unormal eller overdreven blødning eller blod i urinen eller afføring kan være tegn på utilstrækkelige niveauer af K-vitamin i kroppen.
Alkoholisme, vedvarende underernæring eller intestinale lidelser som cystisk fibrose kan føre til mangel på vitamin K, fordi de kan ødelægge de bakterier, der producerer K-vitamin. Langsigtet antibiotikabehandling kan også rane kroppen af vitamin K.
Sundt vægttab
Lidt bevis eksisterer for at understøtte krav om at tage kosttilskud vil resultere i vægttab. Ændringer i både kost og motion er nødvendige for vellykket slankekure, forklarer University of Maryland Medical Center. En sund vægttab plan bør omfatte korn, magre proteinkilder, fedtfattige mejeriprodukter, frugter, grøntsager, nødder og frø.
Fødevarekilder
Fødevarer med det højeste indhold af K-vitamin omfatter oksekød, asparges, grønt greens, broccoli, kale, spinat, kål og mørkegrøn salat. Grøn te og mejeriprodukter indeholder også vitamin K. At spise disse fødevarer som en del af en afbalanceret diæt, skal sikre, at du får en tilstrækkelig mængde vitamin K. Madlavning reducerer generelt ikke vitamin K-indholdet i fødevarer.
Outlook
Vægttab kommer altid ned til at brænde flere kalorier, end du spiser. Udskæring af ekstra kalorier fra mad og drikkevarer og stigende kalorier brændt gennem motion kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Mindst 30 minutters aerobic motion som rask gå de fleste dage i ugen anbefales af Mayo Clinic. Tjek med din læge, før du påbegynder en ny øvelsesplan eller inden du tager kosttilskud til vægttab.
