Grøntsager og frugter fremmer god tandhygiejne, så tag dem med i din daglige kost. Vitaminerne, mineralerne og antioxidanterne i disse fødevarer beskytter tænder og tandkød. Når og hvor ofte du spiser og drikker visse fødevarer og drikkevarer påvirker dit mundhygiejne. Bakterier i munden kan beskadige dine tænder, især hvis du spiser ofte uden skylning og børstning, eller du lader fødepartikler forblive i munden. Beskyt dine tænder ved at afslutte hvert måltid med rå frugt og grøntsager, fordi deres høje vandindhold hjælper med at holde tænderne og tandkødene rene.
æbler
Æbler, der er blevet kaldt "naturens tandbørste", er en god snack eller frokost valg på grund af den fibrøse tekstur. Selvom det ikke er en erstatning for børstning og tandtråd, kan det være med at rengøre dine tænder, indtil du kan børste dem ordentligt. Æblejuice kan bidrage til tandforfald, men friske æbler er mindre tilbøjelige til at forårsage problemer. Dette skyldes at tygge frugten stimulerer dit tandkød, reducerer kavitetsfremkaldende bakterier og øger spyt flow. Spyt reducerer surhedsgrad i munden, vasker væk partikler af mad og forhindrer en forfaldsmæssig tør mund.
Citrus og andre frugter
Citrusfrugter er nødvendige for oral sundhed, fordi de har rigelige mængder af vitamin C. Personer med mangel på vitamin C kan opleve usunde og blødende tandkød, hvilket kan føre til ustabile tænder. Sørg for, at din kost indeholder citrus og andre friske frugter, såsom ananas, tomater og agurker - alle rige på vitamin C. Tyggefiberrige friske frugter masserer tandkødene, hjælper med at rense tænderne og øger salivation, som kan neutralisere citronsyre og æblesyre, som citrusfrugter kan forlade i munden. Gode råfrugter at spise er appelsiner, pærer, vandmeloner og andre spytproducerende fødevarer, der hjælper med at rense munden.
Gulerødder, selleri og rødgrøntsager
Tygge gulerødder, selleri og andre fibrøse og hårde grøntsager stimulerer tandkødene. Sterke, sunde tandkød er vigtige for at opretholde sunde tænder. Gulerødder og selleri er gode kilder til beta caroten, som din krop har brug for at skabe vitamin A - et næringsstof, der er afgørende for at bygge stærke tænder. En måde at beskytte dine tænder på er at spise rå mad i slutningen af måltiderne. Sådanne fødevarer omfatter gulerødder, radise og rødbeder. Fat Free Kitchen siger at vandindholdet i disse grøntsager hjælper med at rense dine tænder og tandkød.
Leafy Green og Cruciferous Grøntsager
Leafy grønne grøntsager som kål, chard, collard greener, endive, salat, kale, sennep grøntsager, asparges, spinat og vandkryds giver din krop en række vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at opretholde og forbedre oral sundhed. Næringsstoffer fundet i disse mørkegrønne fødevarer omfatter vitamin A, vitamin C, beta caroten, fosfor, calcium og magnesium. Spinat og andre grønne grøntsager indeholder store mængder magnesium. Broccoli er rig på vitamin C og indeholder også fosfor, ligesom blomkål, spire og kale. Fosfor opbevares i tænder og knogler, og dette mineral er med til at hjælpe din krop balance og absorbere calcium og magnesium.
