Uanset om du prøver at tabe sig eller træne til en stor begivenhed, kan du følge med på dine fremskridt, så du kan holde styr på. Skrive ned de øvelser du har gjort, hvor lang tid du har brugt på kardio og andre faktorer i dine daglige træningsprogrammer, giver dig en bedre ide om, hvad der fungerer godt, og hvor du måske skal forbedre. Ved hjælp af et regnearksprogram skal du oprette et simpelt diagram, som du kan udskrive og udfylde med en pen eller blyant, som du følger med.
Trin 1
Åbn din regnearksoftware og start en ny fil ved at vælge "File" og derefter "New" eller "New From Template." Hvis dit program har tilgængelige skabeloner, skal du vælge en "skabelon" -skabelon eller en, der automatisk opretter lodrette og vandrette celler på siden.
Trin 2
Skriv "Dato" i "A1" cellen øverst til venstre i regnearket.
Trin 3
Flyt over til "C1" cellen - to celler til højre øverst til venstre på siden - og skriv "Cardio Type." I den næste celle til højre skal du skrive "Cardio Length". I den næste celle til højre skriver du "Hvordan jeg følte." Cardio er en vigtig del af øvelsen, og du skal gøre mindst 150 minutter hver uge i overensstemmelse med retningslinjerne fra US Department of Health and Human Services. Det bryder ned til omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Trin 4
Lav en liste - på et stykke papir eller i et tekstdokument på din computer - af alle de styrketræningstrin du gør regelmæssigt, som f.eks. Bicep-krøller, benforlængelser, pull-ups eller sidde-ups . Styrketræning er en anden vigtig komponent i en regelmæssig øvelsesrutine, og HHS anbefaler alle voksne, at træning i hele kroppen styrker to dage om ugen.
Trin 5
Spring en celle over og flytte til cellen en til højre for "How I Felt" -cellen. Skriv en af styrketræningsøvelserne fra din liste, som f.eks. "Bicep Curl". Til højre for den celle, skriv en anden styrke træning øvelse du gør. Fortsæt med at tilføje celler til hver øvelse, du gør, indtil du har opbrugt listen. Når du er færdig, skal du gemme filen.
Trin 6
Træk markøren øverst til venstre i dit regneark til højre, og fremhæv alle de kolonner, du har oprettet til dine træningsformer, samt et par tomme kolonneceller for at imødekomme andre typer styrketræningstrin du kan gøre. Træk markøren hen til bunden af skærmen, så at ca. 20 rækker - de vertikale celler på dit dokument - fremhæves. Vælg derefter "File" og "Print Area" eller en lignende funktion, der vil udskrive det område, du har valgt.
Trin 7
Skriv i datoen for din træning i kolonnen "Dato" i træningsloggen, og udfyld derefter de andre celler, når du gennemfører dem. For styrketræningscellerne skal du skrive ned mængden af vægt du løftede såvel som antallet af gentagelser du har gennemført; for eksempel for bicep-krøllen, kan cellen se ud som "20/15". Når du har brugt alle 20 lodrette celler - hvilket betyder at du har arbejdet 20 gange - udskriver du en anden kopi af træningsloggen og starter igen. Du kan også udfylde dokumentet lige på din computer, så du opretholder en elektronisk logfil for dine træningsprogrammer, men det betyder at du skal have din computer eller din elektroniske enhed praktisk, mens du træner.
Ting du skal bruge
- Regnearksoftware
- Notesbog
- Pen
Tips
- Din træningslog kan indeholde alle de oplysninger, du vil spore. Du vil måske også tilføje celler til vægt, talje og andre fysiske målinger. Hvis du ikke er så teknisk dygtig, skal du oprette denne træningslog ved at tegne kolonner og rækker på et stykke papir, og derefter udfylde dato og øvelsessøjlerne, som du ønsker det.
