Spasticitet opstår, når dine muskler og sener bliver stive, hvilket gør det svært at flytte. Dette kan ske i dine ben, arme eller ryg. Enkle strækninger og bevægelsesøvelser kan bidrage til at forbedre muskelspasticiteten. Strekninger af enhver art kan bidrage til at forbedre spasticitet, ifølge præsidentens råd om fysisk egnethed og sport, så længe de kan udføres flere gange om dagen.
Knæ-til-Bryst Træk
Lig fladt på ryggen, helst på en fast, stabil overflade. Når din krop er i den rigtige position, bøj dine ben og bring knæene til brystet. Når knæene er på dit bryst, strække dine hamstring muskler i 20 til 30 sekunder. Du bør føle en lille træk og brændende fornemmelse som din muskel strækker sig; dette er normalt Efter 20 til 30 sekunder sænk benene til den oprindelige startposition. Udfør 10 gentagelser med hvert ben, to til tre gange om dagen. Hvis du ikke kan bringe dine knæ helt op til brystet, når du begynder at udføre denne øvelse, løft dine knæ så tæt på brystet som du kan, og prøv at reducere afstanden mellem dine knæ og brystet hver dag, indtil du ' være i stand til at udføre knæ-til-brystet trækker.
Side-til-side benbevægelser
Høje og knæe bevægelsesøvelser kan også bidrage til at forbedre muskelspasticiteten. Du udfører hofte- og knæøvelser, mens du ligger fladt på ryggen. Begynd med at pege dine tæer mod loftet, og flyt derefter dit højre ben ud til din krops side, så vidt du kan gøre det strækket. Tag dit ben tilbage til startposition og gentag den samme øvelse med dit venstre ben. Udfør 10 gentagelser.
Ben hæver med ankelrotationsøvelser
Sid i en fast og behagelig stol. Løft dit højre ben, indtil det er parallelt med din hofte. Når dit ben er på plads, skal du begynde at udføre ankelrotationer i en uretbevægelse. Udfør denne øvelse i 20 til 30 sekunder. Udfør øvelsen ved langsomt at sænke din højre fod tilbage til jorden. Udfør den samme øvelse med dit venstre ben. Dette kan udføres periodisk i løbet af dagen som nødvendigt for at hjælpe med at strække dine muskler.
Overvejelser
Altid søge læge godkendelse, før du begynder at strække øvelser, især hvis du har haft en hipoperation. Hvis du ikke selv kan udføre stretchøvelser, kan du stadig udføre disse øvelser med hjælp fra en uddannet faglig, som f.eks. En fysioterapeut.
