Kontrolleret og effektiv vejrtrækning er afgørende for svømning. Svømning tvinger atleten til at trække vejret i rytmiske cyklusser i koordination med kropsrotation og slagmønster. Når en svømmer kæmper for at trække vejret korrekt, bliver han udmattet lettere. Forbedring af svømningsevner kræver ofte træning, da ingen kardiovaskulær træning på tørt land kan erstatte tid i vandet.
At lære bedre teknik
Svømning er en teknikintensiv sport. Mange bøger og magasiner diskuterer slagmekanikerne og fremdriftskræfterne bag svømning. Læsning hjælper, men den bedste måde at lære god vejrtrækning og slagtilfælde er at deltage i et svømmehold, eller at tage svømmeundervisning. Ofte er læring i en gruppeindstilling mere effektiv, da svømmere motiverer hinanden under træning. En vigtig vejrtrækningsevne, som nogle aldrig behersker, er bilateral vejrtrækning. Ifølge USA Svømning hjælper svømmerne med at trække vejret bedre, svømme hurtigere og bygge styrke jævnt på begge sider af kroppen.
Masters svømningsprogrammer accepterer voksne svømmere 18 og over til at deltage i organiserede daglige træningsprogrammer, coachet af en professionel. Selvom mange mestre svømmere er tidligere konkurrencedygtige college atleter, gik andre ind i sporten senere i livet. Trænere skrædder sædvanligvis træning til svømmere med forskellige evner - og organiserer dem i forskellige baner.
Maksimering af lungekapacitet
Svømmere skal afgøre, om de har svært ved at trække vejret under svømmende træning på grund af underliggende medicinske forhold. Ifølge "Swimmer" -magasinet forekommer den officielle publikation af US Masters Association, motion-induceret astma oftere hos svømmere, der træner i indendørs pools, muligvis på grund af ophobning af lungeirriterende stoffer som klor. Motion-induceret astma reducerer lungekapacitet og forårsager åndenød under eller efter træning. Wheezing og hoste er andre almindelige symptomer, der svømmer med tilstandsoplevelsen. Heldigvis reagerer øvelsesinduceret astma normalt på forebyggende behandling, ifølge Mayo Clinic, så det er en god idé at søge læge råd.
Afslutning af rygning er et vigtigt skridt for enhver svømmer. Åndedræt under vand involverer kraftigt udånding, såvel som indånding, så stærk vejrtrækning kræver stærke, sunde lunger. Idrætslæger har udstyr til at teste lungefunktion og lungecylinderkapacitet, så enhver svømmer, der er bekymret for lungefunktionen, bør søge deres input.
Øvelse af åndedrætsboremaskiner
Når en svømmer lærer ordentlig teknik og løser eventuelle potentielle fysiske hindringer for let vejrtrækning, er træning det næste skridt til at forbedre vejrtrækningen. Aerob kapacitet, eller kroppens evne til at absorbere og effektivt bruge ilt i skabelsen af energi, stiger med lange, langsomt til moderate intensitets træning. Svømning med en flyder eller trækbøjning placeret mellem svømmerens lår gør det muligt for ham at svømme længere uden at udmande sig. Den hurtige bøjes let og hjælp gør det muligt for svømmeren at fokusere på vejrtrækningsteknik og pacing.
Korrekt timing vejrtrækning er særlig kritisk i freestyle. Åndedræt for sent resulterer i en høj, ineffektiv hovedposition og for meget indsats udnyttet. Ifølge den tidligere olympiske svømmer og forfatter Jim Montgomery i "Mastering Swimming", er en fejl, som svømmere gør, ikke helt udånding eller blæser al luft ud af lungerne, før de tager vejret. Ikke fuldstændig udånding resulterer i, at mindre frisk luft bliver efterfølgende indåndet, og svømmeren føles udåndet. Bortset fra lange træningssæt, svømmer vekselvis vejret hver tredje, og derefter hver fem slag sætter svømmeren i stand til at regulere vejrtrækningen og øger tolerancen for nedsat luftfrekvens.
