Spins og drejninger er nogle af de smukkeste færdigheder i sporten af gymnastik. Til det udrættede øje skal et spin se let og yndefuldt. Turns kan supplere kunstnerisk gulv og strålekoreografi eller forbinde til tumbling og hopp. Men lad dig ikke narre - at mastere en tur er ikke nødvendigvis let. Med masser af konsistent praksis og nogle få enkle trin kan gymnastikere lære at udføre dette træk.
Trin 1
Stå oprejst med dine arme til dine sider og dine ankler sammen. Tag dit stærkere ben frem i en lunge stilling. Det baglæns ben skal lænde sig lidt lidt foran, i en 45- til 60 graders vinkel fra gulvet. Ifølge gymnastik træner Kellie Mizoguchi, når man lærer et spin, er det vigtigt at være opmærksom på hver kropsposition lige fra starten.
Trin 2
Vælg et sted at stirre på på væggen. Selvom dette kan virke som et mærkeligt skridt, bør gymnaster altid se for at finde det samme sted, når de gennemfører en 360 graders tur, ifølge Gymnastics Zone. Når du vender senere, vil du snappe dit hoved tilbage, så du kan se stedet.
Trin 3
Bring hvilken arm der svarer til dit lungeben til fronten, hvile det i skulderhøjde. Bøj din albue indad bare lidt, så det ligner en halvcirkel med indersiden af dit håndled vendt mod brystet. Tag din anden arm op til siden, i skulderlængde og stræk den udad. Mizoguchi råder gymnaster til at holde deres skuldre afslappet og deres tummies gemt i hvornår i denne stilling.
Trin 4
Skub gulvet af med dit lungeben, så du er nu på dine tiptoes. Bøj bagbenet på knæet, og tag det frem, så din rygkæft er limet til dit lungende ben knæ. Hold dine muskler stramme, siger Mizoguchi, og pas på, at du ikke lader din ankel glide væk fra dit knæ, hvilket er en fejl, mange gymnaster vil gøre.
Trin 5
Brug kraften i dit rygben til at dreje dine hofter, skuldre og fremadbeide 360 grader. Hold din røv og mager, siger USA Gymnastics National Team træner og koreograf Antonia Markova. Husk at snappe dit hoved tilbage, mens du vender, så du altid kan holde øje med det første sted.
Trin 6
Tag dit rygben ned til jorden og læg det foran dit lungeben. Stå på dine tiptoes med begge ben. Hæv og strækker dine arme opad i salutstilling. Selv om dette er slutningen af turnen, skal du stadig holde en stram kroppsstilling og god form i din salut, siger Mizoguchi.
Ting du skal bruge
- Gymnastik gulv
- Gymsko
Tips
- Prøv at tænde på gulvet, før du går videre til strålen. Øv denne færdighed flere gange hver øvelse. Gå ikke videre til hårdere sving, før du har mestret den fulde tur.
Advarsler
- Prøv altid nye færdigheder i nærværelse af en gymnastik træner. Sørg for at prøve dette et eller andet sted med korrekt gymnastikudstyr for at undgå skade. Hold dine forreste ben muskler stramt for at undgå at vride din ankel.
