Volleyball er en hurtig, atletisk sport, der kræver et godt niveau af fysisk og mental fitness. For at være succesfulde skal volleyballspillere have hurtighed, fleksibilitet og en række tekniske volleyballfærdigheder. Volleyballspillere bør regelmæssigt træne på en energisk måde for at forbedre færdigheder og fitness.
Trin 1
Udvikle evnen til at dække et stort areal. Hastighed og fleksibilitet er afgørende færdigheder for en volleyballspiller, da du bliver nødt til at bevæge dig hurtigt på offensiv for at få bolden over volleyballnettet og at oprette dine holdkammerater. På forsvar skal du have mulighed for at hoppe højt for at blokere og holde bolde væk fra jorden med refleksstop. Plyometrisk træning, der involverer afgrænsning og springøvelser udvikler kraft og et stærkt vertikalt spring. Hastighed og agility træning, såsom sprints eller fodarbejde stiger, vil øge din evne til at bevæge dig hurtigt rundt om volleyballbanen.
Trin 2
Fokusér dine træningssessioner. I stedet for at skumme over en række færdigheder, er det bedst at fokusere en volleyball praksis session om en bestemt færdighed eller aspekt af spillet. For eksempel, start en spiking praksis ved at spiking bolden fra din hånd for at vænne sig til teknikken. Kast bolden i luften til dig selv og spiking det over et volleyballnet. Afslut sessionen ved at spiking bolde sendt til dig af en holdkammerat, og øge sværhedsgraden af hver session ved at inkludere en modstander af blokering.
Trin 3
Forøg din taktiske viden om spillet. At vide, hvornår man skal være aggressiv og hvornår man skal oprette en bedre placerede holdkammerat. Defensive volleyball færdigheder er også maksimeret, når du er opmærksom på oppositionens mulige strategi. For eksempel genkende, når et hold løber tør for berøringer og placere dig selv for en blok på volleyballnettet, hvis en modspiller er klar til at oprette en holdkammerat.
Tips
- Udvikle en række offensiv og defensiv volleyball færdigheder. Offensivt bør du have god fodarbejde og passerende evne. Du bør også have mulighed for at sætte bolden til en holdkammerat eller spike det selv. Sørg for at du kan blokere modstående pigge på nettet og holde bolden væk fra jorden med en grave eller dykkerbesparelse.
