Ophold, når du er ung, er ofte mindre af en bevidst indsats, end det er bare et biprodukt af at scrambling omkring oplever alt, hvad livet har at tilbyde. Når du er alder, hvis du har været forpligtet til et fitnessprogram, om det kører, svømning eller øve yoga for at holde sig i form, så er det ikke grund til at give det op, medmindre du er blevet ramt af svaghed. Faktisk er der beviser for at bevise, at opretholdelse af aktiv godt i dine seniorår vil gavne dig på alle måder. Hvordan man holder sig tilpas, når man er 70 år eller ældre, indebærer bare at vælge den rigtige aktivitet.
Trin 1
Planlæg mindst 30 minutter med at gå, jogge, svømme eller cykle de fleste dage i ugen for at opbygge eller bevare din udholdenhed. Hvis du var walker, runner eller cyklist i dine mellemår, er der ingen grund til at give det op i din 70'ere. Hold din læge opdateret med dine aktiviteter under din årlige fysiske. Så længe hun er opmærksom på dit fitnessprogram og ikke kan se nogen fysisk grund til at stoppe træningen, så ramt vejen for nogle cardio. Gå til ACE Fitness-webstedet for at tilslutte din alder til mål-pulsmåleren. Den maksimale hjertefrekvens, som du ikke bør overskride under en kardio-træning, varierer med alderen.
Trin 2
Start løft. At være i stand til at tage vare på dit hjem og endda løfte en grand baby eller to betyder proaktivt at holde op med din styrke. Køb et sæt vægte, der omfatter to og fem lb. Håndvægte, hvis du er kvinder og køb syv og ti lb. Håndvægte, hvis du er mand. Se til National Institute for Aging's hjemmeside for en styrketræning. Sammen med sikkerhedstips kan du nyde de detaljerede beskrivelser og billeder af hver styrketræningsbevægelse. Afsæt 20 til 30 minutter mindst to dage om ugen for at opbygge din styrke med vægte
Trin 3
Hit maden. "Yoga in America" var en undersøgelse udført af "Yoga Journal" i 2008, som fastslog det af de 15,8 millioner mennesker, der praktiserede yoga, 18,4 procent var over 55 år. Hvis du aldrig har forsøgt yoga, er det nu tid til at starte. Holde sig godt i din 70'ere har meget at gøre med at holde din balance; mange af yogaposerne er målrettet mod at hjælpe dig med at holde balancen og fleksibiliteten. Yoga poser kan desuden tilpasses ethvert træningsniveau, kropstype og alder.
Trin 4
Deltag i en sports liga for seniorer. At spille sport hjælper dig med at passe, når du er 70. En af fordelene ved alder er, at du har en levetid på erfaring, hvorfra du kan tegne, og som kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke aktiviteter du gerne vil deltage i. Hvis du var sur for retten, om det er tennis eller badminton, støv din racket og engagere dig i en venlig konkurrence med dine venner. På den anden side, hvis der altid var noget, du ønskede at prøve, men ikke havde tid til, som golf eller baseball, nu gør du det.
Tips
- Kontroller altid med din læge, inden du tager et fitnessprogram. Hun vil være i stand til at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke områder der er mest opmærksomme - som bygningsstyrke, udholdenhed, fleksibilitet eller balance.
