Tendons er bindevæv, der fastgør enderne af dine muskler til knogler. Tendons er ikke muskelvæv, men kan blive revet eller på anden måde såret og producerer svaghed, der fører til hyppig skade eller manglende evne til at en bestemt ledd fungerer korrekt. Nogle medicinske tilstande som systemisk lupus og systemisk sklerose kan forårsage senessvaghed. Styrk svekket sener omhyggeligt og langsomt for optimal sundhed og velvære.
Trin 1
Forøg senen styrke ved vægtløftning. Denne teknik kan være effektiv, hvis du tager din tid og gør det gradvist, foreslår akkrediteret personlig træner og bodybuilder David Robson. Start med at løfte let håndterbare vægte, som giver dine muskler og sener, der forbinder dem med knoglerne en chance for at vokse og styrke på samme tid.
Trin 2
Beskyt senerne mod skade ved at styrke dem gennem kortere række bevægelsesbevægelser ved løft af vægte, forklarer Robson. Dette begrænsede bevægelsesområde tilskynder ledbånd og sener i stedet for muskelens hovedlegeme til at vokse og udvikle sig, hvilket kan balancere med rene bulking-bevægelser, der vokser og opbygger muskler. For eksempel bevæger grænseværdi af bevægelse for håndvægte eller barbell sig til ca. 5 inches under træningens negative eller løftebevægelse.
Trin 3
Ændre type og intensitet i dine træningsøvelser for at forhindre tilstande, der svækker senen, som senebetændelse eller betændelse i en senet. Cross-træning udvikler forskellige muskler og forhindrer dig i at lægge for meget stress eller belastning på en kropsdel. Hvis du f.eks. Løfter vægte en dag, skal du jogge den næste eller svømme eller cykle. Skift det op og hold din krop gætter.
Trin 4
Følg ordentlig teknik for at forhindre skade på sener, ledbånd og led. Det betyder at praktisere korrekt kropsmekanik eller ergonomisk placering af din krop for at forhindre skade. For eksempel, når du løfter vægte, skal du holde ryggen lige og din mave trukket ind for at hjælpe med at understøtte nedre ryg. Bøj på knæene for at løfte vægte fra gulvet, og brug lårene til at løfte, ikke ryggen.
Trin 5
Stræk før og efter hver træning. Stretching hjælper oversvømme kroppen og muskulære og fælles væv med blod og næringsstoffer for at varme op din krop før træning. Fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse er vigtig for at forhindre skade; Styrkelse af led, muskler og tilhørende sener opnås også ved strækning, ifølge The Stretching Institute. Stretch hver dag eller om morgenen og aftenen for at øge gradvis toning og funktion af dine sener og ledbånd og de muskler, de er knyttet til.
