Hip Hop Abs er et træningsprogram udviklet af Shaun T. og distribueret af Beachbody. Programmet giver en kardiovaskulær træning ved hjælp af dansbevægelser og fokuserer på at opbygge stærk abs. Sammen med fem dvd'er indeholder programmet en ernæringsvejledning, 30-dages træningskalender, online support og flere ekstra bonusser. Men ligesom alle træningsprogrammer afhænger din succes meget af, hvor godt du følger planen.
Kalorier og vægttab
Hip Hop Abs-programmet tilbyder et ernæringsprogram designet til at hjælpe dig med at spise sundt og tabe sig. At spise rigtigt er en vigtig del af at tabe sig, fordi vægten påvirkes af antallet af kalorier, du spiser samt forbrænder. For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud ved at indtage færre og / eller brændende flere kalorier. Et pund af fedt svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe 1 pund skal du reducere dit kalorieindtag eller forbrænde så mange kalorier.
Hip Hop Abs Calorie Burn
Hip Hop-abs-programmet giver ikke detaljer om, hvor mange kalorier der brændes med hver øvelses-dvd. Programmet indebærer en række kardiovaskulære træningsbevægelser, der øger hjertefrekvensen på samme måde som traditionelle aerobe klasser gør. Ifølge Harvard Medical School's sundhedspublikation, Harvard Heart Letter, kan en person på 155 lbs. Forbrænde 205 kalorier, der udfører lavtvirkende aerobic og 260 kalorier, der laver højbelastende aerobic i 30 minutter. Ved hjælp af 30-minutters Fat Burning Cardio fem dage om ugen vil du teoretisk brænde 1.025 til 1.300 kalorier om ugen afhængigt af den intensitet du lægger i træningen. I løbet af fem uger vil du tabe 1 1/2 til 2 lbs. gennem træning alene.
Hip Hop Abs Nutrition
Nøglen til at tabe sig med kost er at spise nok til at understøtte din krops sundhed, men ikke så meget, at du går i vægt. I teorien, hvis du reducerer 500 kalorier om dagen, vil du tabe 1 pund om ugen og 5 pund. om fem uger. Men du ønsker ikke at skære kalorierne under 1600, hvis du er kvinde og 2.000, hvis du er en mand, især hvis du udøver. Hvis du er kvinde, der spiser 2.000 kalorier om dagen, er det mest ønskede at skære 400 kalorier, hvilket vil resultere i at tabe 4 kg. om fem uger.
Kost og motion
Øvelse og kost alene kan hjælpe dig med at tabe sig, men kombineret kan de fremskynde processen. Ved hjælp af de givne eksempler, hvis du udøver fem dage om ugen og reducerer dit kalorieindtag, vil du oprette et kalorieunderskud på 4.100 kalorier om ugen - 1.300 fra højintensiv træning fem dage om ugen og 2.800 fra at skære 400 kalorier om dagen. I løbet af fem uger vil du miste næsten 6 kg. Dine resultater kan dog variere afhængigt af din livsstil. En aktiv livsstil forbrænder flere kalorier, hvilket resulterer i større vægttab. Udsvingene i kroppens sammensætning som vandretention eller muskelopbygning kan også påvirke vægten. Brug af kropsmålinger såvel som vægt kan hjælpe med at sikre, at din krop reagerer, og du får resultater.
