Hvis du har tendens til at opbevare fedt i dine arme, er du mere tilbøjelig til at udvikle hypertension, hjertesygdom og type 2-diabetes end en person, der normalt får fat i benene og hofterne. Overkropsfedt er karakteristisk for æblekropstypen, i modsætning til en pærekropstype, hvilket fører til mere for fedtforøgelse i ben og hofter. Hvis du har en æbleform, finder du det mere udfordrende at udvikle våben som First Lady Michelle Obama, men det er ikke umuligt.
Årsager til armfedt
Genetik spiller en rolle for at bestemme din kropstype og hvor du får og taber. Nogle af de gener, der er involveret i kropsfedtfordeling, spiller også en rolle i reguleringen af kolesterol-, insulin-, insulinresistens- og triglyceridniveauer, ifølge en undersøgelse foretaget af en gruppe internationale forskere, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Nature Genetics" i 2010. Under overgangsalderen, hormonal aktivitet også skifter vægt fra din underkrop til din mave og overkrop. Ud over biologi er der også en social komponent. Fra en tidlig alder er unge piger afskåret fra at udføre traditionelle pushups, hvilket øger tab af muskelmasse og flabhed i overkroppen.
Motion og fedtforbrænding
Både højintensitet og lavintensitetsøvelse øger fedtforbrænding og vægttab. Højintensitetsøvelser som løb eller cykling i en gruppe cyklusklasse hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe hurtigere end lavintensitetsøvelser som at gå. Men lavintensitet udøver mere effektivt fedt, da de ikke opbruger glykogenbutikker så hurtigt som mere kraftig aktivitet.
Motion for vægttab
Mens nogle mennesker kan tabe sig ved at lave 150 minutters aerobic øvelser ugentligt, kan andre muligvis træne i så længe som 300 minutter, hvilket svarer til 60 minutter, fem dage om ugen. For at sikre, at du træner i et tempo for at tabe sig effektivt, skal du træne i din målpulszone, hvilket er omkring 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Heart Association. Træk din alder fra 220 for at bestemme din maksimale puls.
Styrketræning
Muskelopbygningsøvelser bør også være en del af dit vægttab plan for at tabe overordnede kropsfedt og arm fedt. Muskler brænder flere kalorier end kropsfedt, så jo mere du har af det, jo hurtigere vil du tabe sig. Overkropsstyrketræning er afgørende for toning af dine arm muskler. Men du bør fokusere på alle dine store muskler grupper under din træning - ikke kun dine arme. Gør styrketræning tre dage om ugen.
Betragtning
At miste armfedt hurtigere, kombiner din træningsplan med en slankende, velafbalanceret kost, der omfatter fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Reducere eller eliminere fedtstoffer fødevarer som raffinerede kulhydrater og dem, der er rige på mættet og transfedt. Gå ikke over måltider, fordi din metabolisme vil bremse, og du vil forbrænde kalorier og fedt langsomt som følge heraf.
