Tilføjelse af 50 kg muskel om tre måneder vil betyde, at du bliver nødt til at tilføje ca. fire pund muskel hver uge i tolv sammenhængende uger. Denne udgave er muligvis ikke mulig for alle selvfølgelig. Din krop er begrænset af genetik i mængden af muskler, den kan føje til sin ramme. Tilføjelse af muskel til en allerede muskulært udviklet krop kan være endnu vanskeligere. Men en person, der er ny til modstandstræning eller som er naturligt tynd med lille muskel, kan gøre betydelige gevinster med det korrekte trænings- og kostregiment. Hvis du er ny til at løfte, og du er flittig, kan du muligvis tilføje 50 pund muskel om tre måneder
Trin 1
Gør kun fire til seks gentagelser eller "reps" i hvert sæt. Ifølge Muscle-Building.com skal vægten være lys nok til at du kan gøre det fire gange, men for tung til at løfte mere end seks gange. En muskel vokser, når den er overbelastet med en tung vægt, der tvinger det til at tilpasse sig ved at vokse stærkere og større. At bo i et lavt repområde med så stor vægt vil sikre, at du overbelaster dine muskler nok til at stimulere ny vækst som din krop forsøger at forberede sig til næste gang det finder sig selv ansigter med den samme opgave.
Trin 2
Hvil to til tre minutter mellem sæt. Gør kun seks til ni arbejdssæt pr. Kropsdel. Hvile i to til tre minutter vil give din krop den tid, det er nødvendigt at genoprette i mellem sæt, og seks til ni sæt vil gøre dine muskler til at fungere nok, uden at overtraine dem. Overtræning kan føre til træthed og muskelabsorption. Dine øvelsesrutiner skal være intense og ikke længere end 30 til 40 minutter.
Trin 3
Minimere testosteron tab. Mens du forsøger at tilføje muskelmasse, der holder sig væk fra ting, der kan sænke dit testosteron, er ekstremt vigtigt. Testosteron er hormonet ansvarlig for den samlede muskularitetsstyrke og muskelmasse. I løbet af de tre måneder afstår fra alkohol og får nok søvn. Undladelse af at gøre, kan enten resultere i lavere niveauer af testosteron. Du har brug for enhver fordel i din træning og mangel på søvn, og alkohol vil kun hæmme dig.
Trin 4
Indtag mindst en og en halv til to gram protein pr. Kilo legemsvægt pr. Dag. Ifølge fitnesswebstedet My Personal Trainer vil en person, som er meget aktiv og deltager i modstandstræning, have brug for mere protein end nogen der er stillesiddende. Sørg for at forbruge nok fra kilder, såsom kød, fjerkræ, æg, mælk og fisk. Protein er afgørende for muskelgendannelses- og genopbygningsprocessen, der opstår efter tunge løft.
Trin 5
Brug 5 g kreatinmonohydrat hver dag i tre måneder. Webstedet Build Muscle og Gain Weight Fast Guide tyder på, at creatine er ansvarlig for at give din krop en sikkerhedskopi til ATP, som er din krops første energikilde. ATP reduceres hurtigt ved kraftig modstandstræning. Når det sker sker det til dine kreatinforretninger for at genopfylde sig og give mere energi. Supplerende med kreatin vil hjælpe dig med at opveje muskeltræthed, hvilket giver dig mere energi til at træne hårdere og få styrke. Det trækker også vand i dine muskelceller, forstørrer dine muskler og får dem til at føle sig fyldigere.
