Protein drikkevarer kan gøre praktisk efter træning snacks eller måltid udskiftninger, når du er presset til tiden, men de har deres ulemper så godt. Selvom de primære ingredienser i de fleste proteinskakninger er sikre for de fleste sunde voksne, er de ikke enige med alle, og det er muligt at få en forstyrret mave fra et proteintilskud.
Tager for meget
Der er snesevis af sorter af proteindrikke og pulvere på markedet, og mange af dem består af valleprotein. Whey er et mælkebaseret protein, som indeholder alle essentielle aminosyrer og er let og hurtigt at fordøje. Det har mange fordele, men at tage for meget kan være en bekymring. I store doser kan valleprotein forårsage ubehagelig mave og beslægtede symptomer såsom oppustethed, kramper og hyppigere afføring.
Allergiske reaktioner
Hvis du har lactoseintolerance eller en mælkeallergi, kan downing shakes lavet med mælkebaserede valle- eller kaseinproteiner føre til fordøjelsessproblemer. Valle- og kaseinproteinpulver behandles og filtreres for at fjerne noget lactose, inden de pakkes og sælges, men mængden af lactose i et tilskud kan variere meget fra mærke til mærke. Hvis du ønsker et mælkebaseret protein, men lider af laktoseintolerans, er det bedst at vælge valleproteinisolat, som har undergået yderligere filtrering for at fjerne hele eller næsten hele dets lactose.
Skadelige ingredienser
Nogle kommercielle proteindrikke indeholder mere end hvad der er angivet på deres etiketter - og de ekstra "ingredienser" kan forårsage ubehagelig mave samt andre sundhedsmæssige problemer. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i 2010 af "Consumer Reports" -magasinet, blev hvert enkelt proteintilskud i 15 forskellige drikkeprøver afprøvet positivt for spor af skadeligt tungmetal som bly, cadmium, kviksølv eller arsen. Hvis de ikke behandles uændret, kan tungmetal toksicitet forårsage kvalme, kramper, opkastning eller endda mani og konvulsioner.
Finde alternativer
Hvis du prøver en proteindrik, og det synes at give dig mavesmerter, betyder det ikke, at alle andre proteintilskud påvirker dig på samme måde. Før du skriver dem af, prøv en drink lavet med en anden kilde. Hvis du drak en kasein eller valle shake, for eksempel, gå til et pulver lavet med et plantebaseret protein som soja, brun ris, hamp eller ærter. Se din læge, før du begynder at bruge noget proteintilskud, især hvis du har fødevareallergi.
