I betragtning af alle variablerne kan det være noget af et eventyr at finde den korrekte puls for en fyr, der kører på en tredemølle. Med en ordentlig forståelse af din fysiologi, over-alt fitnessniveau, sundhedstilstand og hvilken type træning du udfører, skal du kunne måle dit indsatsniveau, og hvis du er i en sikker pulszone. På grund af de fysiologiske forskelle mellem kønnene fungerer det også for en kvinde, der ikke virker for dig.
Maksimal hjertefrekvens
Det første du skal gøre er at beregne din maksimale hjertefrekvens under træning. Selvom American Heart Association, eller AHA, siger, at der nu er en ny kønsspecifik pulsformel, påvirker den eneste virkelige ændring kvinder. Guys kan stadig bruge standardformlen til at trække deres alder fra 220 til en tilnærmelse af deres maksimale hjertefrekvens. Så hvis du er 50 år gammel, er din omtrentlige maksimale hjertefrekvens 170 slag pr. Minut.
Generel træningszone
Med henvisning til AHAs målpulszoneschema, skal du holde sig i området fra 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens i henhold til din alder, som du gør din træning på løbebåndet. Ved at bruge din alder af 50 igen betyder det, at du skal være i en zone på 85 til 145 bpm som du træner. Dette er en meget bred vifte for enhver mand, men husk bare, at jo sværere du går eller løber på en tredemølle, jo hurtigere eller sværere vil dit hjerte slå.
Forøgelse af hjertefrekvensen
Med den forståelse, at hjertet vil arbejde hårdere, når du øger din indsats på løbebåndet, skal du være forsigtig med at tålmodigt stige over en periode. Som for de fleste ting vil for meget for tidligt på løbebåndet normalt resultere i dårlig ydeevne, mulig skade og bare uden at have sjov. Når du øger din indsats, kan du ved at kende de forskellige pulszoner, der gælder for dig. I et mål pulsdiagram for mænd vil en 50-årig mand være i den øverste endezone på 90 til 100 procent puls med mellem 153 og 170 bpm. Kortere tidsrum bør bruges i denne zone, indtil du kan øge din kondition og indsats sikkert.
Personlige tilpasninger
Når du får en fornemmelse af, hvor dit fitnessniveau er under din trædemølle træning, kan du fjerne nogle fra standard max pulsformel for at se, hvad der passer til dig. Gennem eksperimentering ved at variere tiden og kræfterne i din træning, og hvor godt du genvinder, vil du være bedre i stand til at se, hvad der virker for dig. Selvom du måske er 50 år gammel, kan du have haft konsekvent lang tid, hvilket normalt betyder, at du kan opretholde en højere maks puls, end hvad standardformlen fortæller dig. Hvis du har været stillesiddende i mange år, må du kun holde en puls meget lavere end forudsagt.
Overbelastningsprincippet
I en artikel om målpulszonen uddannelse fra Purdue University North Central bemærkes det, at ved at træne på et højere niveau af indsats eller overbelaste dit kardiovaskulære system, bliver hjertet langsomt stærkere. Når hjertet bliver stærkere fra dette arbejde overbelastning fra din trædemølle træning, bliver det mere effektivt. Denne nye styrke og effektivitet vil faktisk øge den maksimale hjertefrekvens og træningszoner, så du kan løbe eller gå hurtigere og længere uden at beskatte hjertet for meget.
