At have en stram, tonet mave øger ikke alene selvtillid, men det mindsker også dine chancer for at udvikle en lang række livstruende sygdomme. Overvægt omkring midsektionen er forbundet med diabetes, slagtilfælde, hjertesygdom og højt kolesteroltal. At få din mave i form forhindrer disse lidelser i at udvikle sig og reverserer milde til moderate tilfælde. Formen på din mave påvirker dit generelle helbred, så det er vigtigt at holde din mave i form.
Aerob træning
Walking, cykling, svømning og jogging mindsker mængden af subkutant fedt lagret rundt og mellem dine abdominale muskler. Ifølge Harvard Health Publications er subkutant fedt, hvad der giver maven en uklar udseende, og regelmæssig aerob aktivitet reducerer dette fedt stadigt. Udfør 30 til 45 minutter af kardiovaskulær træning mindst fem dage om ugen. Sørg for, at din puls accelererer under træning for at sikre, at du brænder subkutant fedt.
Styrke mave muskler
Når du arbejder på din maves muskler, fokuserer du på både de forreste muskler og obliques. Crunches og situps arbejder i de store maves muskler i mavens forside, men disse øvelser er ikke tilstrækkelige, hvis du vil opbygge muskler i hele dit kerneområde. Tilføje twisting bevægelser til situps og crunches at målrette dine obliques. Arbejd disse sidemuskler lige så hårdt som du arbejder foran musklerne for at forbrænde fedt i og omkring din midsektion.
Practice Pilates
Pilates bygger total kernestyrke ved at understrege brugen af abdominale muskler. Den Balanced Body hjemmeside bemærker, at praktiserende Pilates regelmæssigt vil skabe en flad, fast mave og torso. For at sikre, at du udfører hver bevægelse korrekt, tag dine første par klasser med en certificeret Pilates instruktør. Når du lærer bevægelserne, fokuserer du på kvalitet i stedet for kvantitet. Fuldt engagere dine kerne muskler med hver bevægelse for de bedste resultater.
Spis enumættede fedtstoffer
ABC News rapporterer, at forbruget af monoumættede fedtstoffer reducerer visceral mavefedt placeret dybt inde i maveskavheden. Visceral mavefedt får maven til at bøje sig i overvægt og i tynde mennesker. Ved at brænde dette dybt forankrede fedt er nøglen til udfladning af din abs, og forbrugende enumættede fedtstoffer vil hjælpe med denne proces. Fødevarer, der er højt i enumættede fedtstoffer, omfatter olivenolie, magert oksekød, avocado, mandler og græskarfrø. Brug disse fødevarer regelmæssigt til at hjælpe tone og forme din mave.
