Markedet er overflod af energidrikke, der hævder at give dig den bedste træning, især med morgenøvelser. Men før du vælger en træningsdrik, er det vigtigt at overveje ingredienserne. En ideel træningsenergidrik skal have en lav natriumkoncentration og bør ikke være sød, hvilket betyder, at fructoseindholdet skal være lavt med en kulhydratkoncentration på 5 procent til 8 procent.
Morgen træning
Mike Geary, grundlægger af sandheden om Abs, tyder på, at morgenøvelserne er de bedste, fordi de hjælper dig med at starte din dag. Men han er også hurtig at nævne ulemperne ved at starte din træning på en tom mave. Ifølge Geary kan det give dig mager muskel, men over et tidsrum sænker det stofskiftet i kroppen, hvilket resulterer i øget fedtopbevaring. I stedet kan du drikke en ren bærjuice inden du starter din træning.
Eating
Spiser et fuldt måltid før din træning kan komme igen, fordi din krop måske ikke kan udføre sit fulde potentiale. Du kan have et let måltid før du begynder din træning, men det anbefales generelt.
Pre-Workout drikkevarer
Geary er imod butik købt energidrikke og råder sine tilhængere til at lave deres egne versioner af energidrikke, da sukkerindholdet er lavt, og du kan tilpasse det, uanset hvor du vil. Hans personlige opskrift på en morgen træning drink er at blande 6 oz. af urtete med 6 oz. af ren blåbær eller blackberry juice. Tilsæt 15 g 20 g valleprotein og en spiseskefuld eller to kokosmælk, hvis du vil. Denne drik brydes øjeblikkeligt, når den indtages, og giver dig den nødvendige energi under din træning.
Læsning af etiketten
Ifølge BodyBuilding.com kan træningspanddrikke på markedet give dig den energi, du har brug for til en god træning, men det er vigtigt at holde følgende i tankerne: Undgå drikkevarer med høj koncentration af flydende glucose, saccharose eller fructose siden de bliver konverteret til kulhydrater i kroppen og resulterer i lav væskeabsorption. Kolhydratkoncentrationen bør ikke være mere end 8 procent. Energidrikke med natrium kan gavne atleter, da det begrænser deres trang til at drikke.
Antal
Ideelt set bør du ikke forbruge mere end 600 ml af din energidrik før træningen. Den bedste måde at sikre, at du overholder dette, er enten at købe en 500 ml dåse eller hvis du laver drikken hjemme, så kan du få et Pyrex glas. Men under en langvarig træning kan du fortsætte med at drikke dette efter hver time.
