At spille tennis under graviditet, selv i de sene faser, er muligt, så længe du er en erfaren spiller og tager forholdsregler. Selvom ingen sport er uden risiko for gravide kvinder, er tennis en af de mere sikre sportsgrene, især i forhold til sport, der involverer indflydelse fra kroppen til kroppen som fodbold. Altid konsultere din læge, inden du træner i motion under graviditeten.
Forsøg ikke at lære tennis
Optagelse af sporten af tennis anbefales ikke, hvis du er gravid. Kun meget erfarne og dygtige tennisspillere bør fortsætte med at spille under deres graviditet. Begyndere og mellemliggende spillere, der stadig lærer balance, agility og fodarbejde færdigheder, er i højere risiko for at skade sig selv og barnet, især ved at falde. Spillere på højt niveau har solid bevægelsesevner og sjældent dykker eller falder med vilje eller utilsigtet.
Vær opmærksom på ændringer i balance
Selv for erfarne spillere gør de ændringer, som din krop går igennem under graviditeten, til at spille tennis udfordrende og potentielt skadeligt. Din krops tyngdepunkt ændres, især i tredje trimester. Denne ændring kan gøre balancen meget udfordrende, og i en sport som tennis, som er afhængig af hurtige retningsbevægelser, er balance afgørende. Hvis du spiller tennis, og du er i de senere stadier af din graviditet, skal du undgå at gå efter store bolde. Stretching for vanskelige bøjler på kørslen kan medføre, at du taber din balance og falder, hvilket potentielt kan skade barnet.
Spil flere fordobler
Især når du går ind i tredje trimester af graviditet, skal du undgå singler spille for fordele. Hvis du spiller single, skal du undgå at spille konkurrencedygtige kampe og slå med en dygtig partner, der kan slå bolden til dig i stedet for at tvinge dig til at scramble rundt om retten. Doubles kræver mindre bevægelse, især de vanskelige side-til-side bevægelser, der kan få dig til at tabe din balance. Du kan også stole på din partner for at gøre det meste af løb og bære holdet for dig. Rekreative og sociale fordoblinger kan spilles med forsigtighed ind i tredje trimester.
Tag forholdsregler
Som med ethvert træningsregime under graviditeten, skal du træffe forholdsregler og altid gribe på siden for at gøre for lidt. Altid opvarmning og afkøling korrekt. Tag dobbelt så meget tid som sædvanligt opvarmning og nedkøling. Hydrering er ekstremt vigtigt, især under varmt vejr. Undgå at lege i løbet af dagens varme og sørg for at tage hyppige pauser for vand. En hat eller visir kan hjælpe med at holde din krop afkølet. Stop med at spille med det samme, hvis du bliver kvalme eller svimmel.
