Du kan tone flabby lår hjemme eller gymnastiksalen med flere målrettede øvelser. Mens lårøvelser kan styrke og udforme dine muskler, vil de ikke spot-reducere fedt, som skal brændes af med aerob øvelser som strømstigning eller svømning. Brug et sæt håndvægte og et par 3- til 5-pund ankelvægte.
Grand Plie Squats
Plie squats giver ballerinas deres tonede og definerede lårmuskler. For at udføre denne øvelse skal du holde en håndvægt i hver hånd og placere dem øverst på dine lår. Stå op højt, med dine ben brede og dine knæ og fødder slået ud. Klem dine balder og vippe bælget. Sænk langsomt din røv indtil lårene er parallelle med gulvet eller danner en 90 graders vinkel på dine skinner. Fortsæt med at klemme dine overlår og lommer og vende tilbage til startpositionen uden at låse knæene. Udfør to sæt med 15 til 20 gentagelser med et minuts hvil mellem sæt.
Triple Dip Walking Lunges
Walking lunges mål dine lår og gluteus muskler. Hold en håndvægt i hver hånd, arme hængende ved dine sider. Stå i slutningen af en lang, klar sti med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din overkrop lige. Lunge med dit højre ben, indtil dit for- og bagside knæ er bøjet i 90 grader vinkler. Dit forreste knæ skal justeres med din anden tå og ryggen hæl løftes væk fra gulvet. I den laveste del af lunget udfører du tre dybe isometriske sammentrækninger af dine skinker og lårmuskler. Stå og bring dine fødder sammen. Spring frem med venstrebenet og gentag bevægelsen. For at udføre dine lunges til musik, er tællingen lunge højre, 2, 3 og luk, lunge venstre, 2, 3 og luk. Prøv for to til tre på hinanden følgende reps med begge ben.
Roller Blade Flab Away
Inlineskøjteløb mål dine øvre lårmuskler, brænder ca. 285 kalorier om 30 minutter og bruger alle dine lårmuskler. Hvis du er førstegangskater, prøv skating på græsset eller et tæppe, før du rammer fortovet. For at beskytte dig mod skade skal du bære albue-, knæ- og håndledningsplader samt en hjelm.
Liggende "V" Criss-Cross øvelse
Den liggende V-øvelse kan målrette mod dine lår, mens du ser fjernsyn eller læser en bog. Sæt ankelvægter på og ligg på ryggen. Start med dine ben sammen, forlænget lige op mod loftet og justeret med dine hofter. Løft langsomt dine ben til en bred V-formet stilling, så fødderne bliver bøjede og dine knæ så lige som muligt. Træk benene sammen igen, kryds din højre ankel foran venstre og vend derefter tilbage til V-positionen. Gentag bevægelserne, men kryd din venstre ankel foran din højre. Fortsæt mønsteret for 20 til 25 gentagelser, hvile i 30 til 60 sekunder og udfør et andet sæt.
