Nakkepine er ikke typisk en årsag til alarm. En af de mest almindelige faktorer, der vides at bidrage til denne form for smerte, er muskelbelastning. Hvis du holder hovedet i en akavet position, kan du trække musklerne i din nakke og til sidst føre til belastning, hvilket resulterer i smerte langs dette område af kroppen. Men oplever smerter med en knusende støj i nakken er ofte en indikation på mere end blot muskelbelastning. Denne støj er sandsynligvis forårsaget af en grad af degeneration inden for en eller flere af diskerne i den cervicale rygsøjle. Behandling involverer normalt modaliteter, som kan lindre smerten, samtidig med at det hjælper med at opretholde normal nakkefunktion, som ofte omfatter motion.
Få lægehjælp
Før du går i gang med enhver form for øvelse for at forbedre knasende nakkepine, skal du kontakte en læge. Læger skal vurdere alle tilknyttede symptomer, før de diagnosticerer den nøjagtige årsag til smerten. Når diagnosen er lavet, kan en fysioterapeut hjælpe med at etablere de mest hensigtsmæssige former for motion for at reducere smerte og opretholde bevægelsesområdet i nakken.
Strækker halsen
Fysioterapeuter anbefaler ofte strækøvelser for at forbedre muskelens fleksibilitet i nakken. Den forbedrede fleksibilitet kan hjælpe med at lette trykket placeret på nerverne i nakken, der bidrager til smerten.
Med din krop i opretstående stilling, vippe hovedet til venstre, og bringe dit venstre øre mod venstre skulder. Hold i 10 til 20 sekunder og slip ud. Udfyld fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals. For at uddybe stretchen, læg hånden på den modsatte side af hovedet og træk forsigtigt hovedet ned.
Tilt hovedet til venstre, bringe dit venstre øre mod venstre skulder. I stedet for at holde denne position, drej halsen lidt fremad og se på gulvet. Hold i 10 til 20 sekunder, inden du frigiver strækningen. Udfyld fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals. For at uddybe stretchen skal du placere din hånd på bagsiden af dit hoved og forsigtigt trække ned.
Tilt hovedet til venstre igen, bringe dit venstre øre mod din venstre skulder, men i stedet for at holde denne position, drej nakkeen lidt bagud lidt og kig mod loftet. Hold i 10 til 20 sekunder, inden du frigiver strækningen. Udfyld fem gentagelser, før du strækker højre side af din hals.
Styrkelse af nakke muskler
Så snart du har genoprettet størstedelen af mobiliteten i din nakke, kan fysioterapeuter begynde at indarbejde styrketræningsaktiviteter i dine behandlingssessioner. Ved at styrke musklerne i nakken understøtter du bedre den cervicale rygsøjle og hjælper med at lette trykket. En af de mere almindelige terapier indebærer isometriske aktiviteter, som forårsager vedvarende muskelkontraktioner.
Start med at placere din hånd på din pande. Tryk tilbage med din håndflade, mens du læner hovedet fremad. Flyt din hånd til venstre på dit hoved og tryk din håndflade til højre, mens du bringer dit venstre øre mod venstre skulder.
Flyt din hånd til højre side af dit hoved og tryk din håndflade til venstre, bringe dit højre øre mod din højre skulder. Hold din hånd på højre side af dit hoved, tryk på din håndflade til venstre. Prøv nu at rotere dit hoved til højre. Gentag på den anden side af din nakke.
Aerob træning
En anden form for øvelse kendt for at forbedre nakkepine forbundet med degenerative tilstande er aerob træning. Selvom det ikke gør noget for at forbedre styrken eller fleksibiliteten i nakke muskler, hjælper regelmæssig fysisk aktivitet med at opretholde dit fitnessniveau, hvilket indirekte kan aflaste muskelbelastningen. Hold dig til aktiviteter med lav indflydelse, såsom svømning, vand aerobic, gå eller cykle, da de ikke kaster kroppen som en høj indflydelse atletiske sysler.
