B-kompleks er et vitamintilskud lavet af en blanding af B-vitaminer. Der er otte B-vitaminer i all-tiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B-6, biotin, B-12 og folat eller folsyre. Alle B-vitaminer er vandopløselige, og din urinvej forhindrer dem i at akkumulere til giftige niveauer i din krop ved at flytte overskydende vitamin i urinen og ud af kroppen. Det er meget vanskeligt at nå vitamin toksicitet hos de fleste B-vitaminer, der sparer for tre: B-6, folat og niacin.
Indtagsniveauer: RDA og UL
RDA - anbefalet kosttilskud - er den anbefalede mængde vitamin for optimal funktion. RDA'et indeholder dit samlede indtagsniveau - eventuelle vitaminer, du får fra din kost samt tilskud. UL eller tolerabel øvre indtagsniveau er den højeste mængde vitamin, som du kan indtage, om dagen, uden en betydelig risiko for toksicitet. Som med RDA indeholder UL både mad og supplerende kilder til vitaminet. Både RDA og UL af noget vitamin varierer efter aldersgruppe. For at undgå risikoen for toksicitet skal du vælge et B-komplekstilskud, der har mindre end 100 procent af RDA af et vitamin, og tage tilskuddet som anvist af din læge.
B6 toksicitet
Vitamin B-6 hjælper metabolismen af protein, kulhydrat og fedt og hjælper med rød blodcelleproduktion. Det forekommer naturligt i animalske produkter, såsom kød og æg, og i planter, såsom bananer, avocadoer og fuldkornsprodukter samt bønner og nødder. RDA for B-6 er 1,3 milligram for voksne i alderen 19-50, 1,5 milligram for kvinder over 50 og 1,7 milligram for mænd over 50 år. UL er 100 milligram. B-6-toksicitet kan forårsage nerveskader, hvilket resulterer i brænding, smerte og følelsesløshed og følsomhed overfor sollys.
Folat Toxicitet
Folat er ansvarlig for neurotransmitterproduktionen og forhindrer neurale rørfejl i udvikling af fostre. Det forekommer naturligt i grønne grøntsager, orgelkød og bønner samt mørkerød og appelsinfrugter og grøntsager, såsom rødbeder og cantaloupe. Du kan også finde forarbejdede fødevarer beriget med folat. RDA af folat er 400 mikrogram for voksne, og UL er 1.000 mikrogram for voksne. Folat toksicitet har ingen udadvendte symptomer, men kan maske andre B-vitamin mangler, ifølge Office of Dietary Supplements. Fordi nogle mangler, som vitamin B-12, har potentialet til at forårsage permanent nerveskader, er det vigtigt at kunne diagnosticere dem tidligt - en opgave, der er svært, når du bruger for meget folat.
Niacin-toksicitet
Niacin spiller en rolle i omdannelsen af kulhydrater til energi, nedbrydning af fedtsyrer og produktion af rød blodcelle. Fødevarekilder til niacin omfatter animalske produkter, såsom kød, fisk og fjerkræ, fuldkorn og berigede forarbejdede fødevarer. RDA for niacin er 16 milligram for mænd og 14 milligram for kvinder. UL for niacin er 35 milligram for voksne over 19. Niacin toksicitet forårsager hudskylning, kvalme og opkastning og leverskade.
