Nogle mennesker med søvnløshed kan have problemer med at falde i søvn, mens andre kan falde i søvn let, men vågner midt om natten, ude af stand til at gå i seng igen. Visse medicinske tilstande, medicin, stimulanter, følelser eller stress kan forårsage søvnløshed. Mangel på søvn kan forårsage irritabilitet, manglende evne til at fokusere, angst og depression. Det kan også svække dit immunsystem, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom. Helbredelsen for din søvnløshed afhænger af årsagen.
Trin 1
Stop med at tage stimulanter inden sengetid. Koffein, tobak og alkohol kan alle forstyrre at få en god nats søvn. Nogle lægemidler, såsom kostpiller, indeholder koffein. Selv om alkohol kan få dig til at føle dig døsig, vil det forhindre dig i at komme ind i de dybere stadier af søvn.
Trin 2
Gå udenfor i solskin om dagen. Lyst naturligt lys hjælper med at regulere din circadianrytme, og hjælper din krop til at holde sig vågen om dagen og sove bedre om natten.
Trin 3
Bloker ud lys og støj. Hvis der er en gade lampe, få blackout gardiner til dine vinduer eller brug en øjenmaske. Brug en "hvid støj" maskine til at drukne by- eller miljøstøj.
Trin 4
Tag valerianrod, en naturlig urtemedicin, der er tilgængelig hos helsekostbutikker. Tag 1 eller 2 tabletter 30 minutter før sengetid.
Trin 5
Gå i seng på samme tid hver nat. Opret en regelmæssig sengetid og hold dig til det syv dage om ugen. Lad være med at holde op meget senere i weekenderne, da dette forstyrrer din naturlige søvnrytme. En sengetid rutine kan signalere din krop til at slappe af og forberede sig på søvn. Prøv noget afslappende som et varmt bad, meditation eller dybe vejrtrækninger.
Trin 6
Stop med at drikke væsker to timer før sengetid. Du kan vågne midt om natten for at gå på toilettet. Sørg for at bruge badeværelset lige før du går i seng.
Trin 7
Træn tidligt om dagen, ikke om aftenen. Motion giver dig energi og frigiver endorfiner, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn. Øvelse kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. At være overvægtig sætter dig i fare for søvnapnø.
Trin 8
Tag et melatonintilskud. Melatonin er et hormon, som hjælper din krop med at regulere søvn / vågen cyklus. Prøv en 2,5 mg sublingual dosis ved sengetid.
Trin 9
Stop med at arbejde mindst en time før sengetid. Sluk din mobiltelefon og din bærbare computer og prøv at slappe af. Slap af og bekymre dig ikke om morgendagens frister.
Ting du skal bruge
- Valerian rod
- Melatonin
Tips
- Giv ikke trangen til at lure. Hold dig vågen om dagen for at hjælpe dig med at sove bedre om natten. Hvis dit sind stadig kører ved sengetid, så prøv at holde en journal eller dagbog og skrive ned dine tanker.
Advarsler
- En overaktiv skjoldbruskkirtlen kan også forårsage kronisk søvnløshed, så hvis du ikke ved årsagen til din manglende evne til at sove, skal du kontakte din læge.
