Underkropsøvelser retter sig mod de største muskler i din krop med en høj intensitets arbejdsbyrde. Lunging øvelser udført under overførsel af din vægt brænde flere kalorier end øvelser i en stationær position.
Fungere
Dine underkroppens muskler - quadriceps, hamstrings og glutes - fungerer til at rette dine knæ og hofter, mens du holder din krop oprejst. Lunging øvelser er sammensatte øvelser, der arbejder din hofte og knæ ledd, mens du bruger din kropsvægt som modstand. Når du udfører et lunge, strækker dine underkroppens muskler sig som du sænker din krop mod gulvet med knæene bøjede, så kontrakt at løfte og udvide din krop.
Fordele
Lunges er en af de vigtigste underkropsøvelser, forklarer Bodybuildings hjemmeside. Lunge træning øger underkropsstyrken mens du former og toning din quadriceps, hamstrings og glutes. Ekstra fordele omfatter forbedret fleksibilitet og form til løb, dans og sport som tennis, fodbold og basketball.
Lunging er en højintensiv øvelse. Sundhedsstatuswebstedet anslår, at en 150 pund person forbrænder 275 kalorier i løbet af en 30 minutters lungende træning.
typer
Du kan udføre lunges uden vægte eller bruge håndvægte til at tilføje modstand. Øvelse muligheder omfatter rejser lunges, stationære lunges, forward lunges og back lunges.
