Når du forsøger at spise bedre og tabe sig, ved at vide, hvad du skal spise, er halvdelen af kampen. At have en liste over kalorieindhold med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at komme i gang. At begrænse hvert måltid til 400 kalorier hjælper dig ikke kun med at holde et låg på dit samlede kalorieindtag, men det hjælper også dig med at bevare energiniveauet, mens du hjælper dig med at kontrollere sulten. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din kost. En 1,200-kalori diæt for kvinder og en 1600-kalori diæt for mænd betragtes som en kalorieindhold, der skal overvåges af en læge.
Grundlæggende Ernæring
Når du følger en kalorieindholdsdosis, er det vigtigt, at du laver hver kalorieindhold. Det betyder at fylde din kost med lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magre kilder til protein og ikke-fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer hjælper dig ikke kun med at opfylde dine vitamin- og mineralbehov, men de har også tendens til at være mere påfyldning. Mens din kaloriebehov og daglig madindtagelse kan variere, kan en afbalanceret 1,200-kalorieindhold omfatte seks portioner af korn, fire portioner af magert protein, en servering mejeri, tre portioner frugt, tre portioner af grøntsager og to portioner af sunde fedtstoffer . Brug måle kopper, skeer og mad skalaer for at holde dine portioner og kalorier i tjek.
Fyldning af morgenmad
Lav morgenmad som en prioritet, når du tæller kalorier. At spise morgenmad giver dig ikke kun det løft, du har brug for for at få din dag påbegyndt, men det kan også forhindre dig i at overtale dig til det næste måltid. En 400-kalorie morgenmad kan omfatte 1 1/2 kopper af fuldkornet, usødet koldt korn, toppet med 1 kop ikke-fedtet mælk og en lille banan skåret og serveret med en beholder med fedtfri yoghurt. Et andet valg er en to-æg veggie omelet fyldt med en halv kop kogt spinat og 1 ounce lav-fat schweizisk ost, serveret med en skive fuldkornsskål og 1 kop ikke-fedtet mælk.
Lette frokoster
Når du tager tid til at nyde din middagsmad, i stedet for at spise på farten, vil du føle dig mere tilfreds. Et næringsrikt 400-kalorie-frokostmåltid kan omfatte 2 kopper blandet greener toppet med 3 ounce hvidt kalkunkød, 2 spsk rosiner, seks mandler og 2 spiseskefulde dressing med 1 kop kylling noodlesuppe. En rejer røre stege med 3 ounces kogte rejer sauteret med 2 kopper fryse grøntsager - gulerødder, broccoli og kål - tilberedt med 1 tsk vegetabilsk olie og lavnatrium sojasovs serveret på en halv kop kogt brun ris laver også et sundt lavt kalde frokostmåltid.
Lækker middage
Til middag kan du nyde en velsmagende hamburger lavet med 3 ounce ekstra magert kød, der serveres på en hel hvede bolle med salat, tomat, løg og ketchup med 1 kop blandet grøntsager toppet med 1 spiseskefulde dressing. En anden 400-kalorie middag måltid idé kan omfatte 4 ounces grillet laks med en halv kop ristede røde kartofler drysset med 1 tsk olivenolie og en halv kop grillet asparges. Brug krydderurter, krydderier, citron eller eddike til at tilføje smag uden mange kalorier.
