Walking er en solid og tilgængelig form for motion, der kan hjælpe dig med at tabe dig, når du kombinerer med kalorieregulering. Du vil tabe dig, når du forbrænder flere kalorier, end du tager i, hvilket hjælper din krop til at bruge fedtbutikker som en energikilde. Inden du starter et nyt træningsprogram eller en spiseplan, skal du konsultere din læge for lægehjælp.
Kalorieunderskud
Et pund kropsfedt indeholder 3.500 kalorier. Derfor skal du brænde 3.500 kalorier mere end du forbruger - over en periode - for at tabe et pund af vægt. Hvis du konsekvent forbruger flere kalorier, end din krop kræver for at opretholde en stabil vægt, kan du enten ikke tabe sig eller gå op på trods af den daglige gang.
Kalorier brændt
Ifølge CSG-netværket er kalorieforbrændingsregnemaskinen en 160-lb. person, der går i 20 minutter i et tempo på 3,5 mph vil brænde 97 kalorier. Derfor, hvis denne person gik 20 minutter hver dag i ugen, ville han brænde i alt næsten 700 kalorier. Hvis det daglige kalorieindtag var nøjagtigt det beløb, der kræves for at opretholde en stabil vægt uden motion, vil kalorierne, der brændes gennem gangene, skabe et tilstrækkeligt underskud for at et pund kropsfedt taber hver femte uge.
Variable
Antallet af kalorier, der forbrændes, når man går, afhænger af en række variabler. Jo tungere du er, jo flere kalorier du vil brænde, når du går på samme tid, afstand og hastighed som en lysere person. Derfor kan du finde det nemmere at tabe sig i starten af din kost og motion plan. Walking hurtigere brænder også flere kalorier - en 160-lb. person vil brænde 109 kalorier gå 20 minutter ved 4,5 mph i modsætning til 97 kalorier ved 3,5 mph.
Overvejelser
Walking er en lavt træningsform, der giver meget mindre stress og belastning på din krop og led end løb, jogging eller andre sportslige sportsgrene. Derudover koster det ikke noget at gå til en udendørs tur, bortset fra at købe et støttende par gåsko. Hvis du har stor vægt at tabe eller har fælles problemer som gigt, kan du opleve at gå på blødere overflader - f.eks. Græs eller sand - er mindre belastning end at gå på hårde fortove.
