Vand kan hjælpe dig med at tabe sig sikkert og effektivt uden bivirkninger forbundet med kostpiller eller fad diæter. Det bedste er at bruge vand til at hjælpe vægttab er billigt og simpelt. Du skal bare tænde hanen eller gøre en ekstra tur til springvandet for at komme i gang.
Sip noget andet
Vand er kaloriefrit og indeholder ingen kulhydrater, sukker eller fedt. At skifte fra kalorieholdige drikkevarer til almindeligt vand reducerer automatisk mængden af kalorier, du spiser, og hjælper dig med at opnå vægttab, selvom dine kostvaner forbliver uændrede. Hvis du er vant til at drikke sodavand, sødt iste eller frugtjuice i løbet af dagen, begynder du at handle en drink hver dag for et stort glas vand. Denne enkle bytte kan spare dig 150 kalorier hver dag.
Når du er blevet justeret, skal du tage det næste skridt og bytte en anden drik til vand også. Drikker to færre 12 oz. dåser af sodavand ville spare dig 300 kalorier dagligt, nok til at kaste 31 pund om året.
Spis din - vand?
Du må ikke tænke på mad som væske, men nogle fødevarer indeholder en høj procentdel af deres vægt som vand. Frugter og grøntsager er naturligt rige på vand, hvilket gør dem påfyldning, men lavt i kalorier. Som en ekstra fordel er frisk frugt og grøntsager højt i værdifulde næringsstoffer - herunder vitaminer, mineraler og fibre - som alle bidrager til stor sundhed. For vægttab, vælg frisk frugt og grøntsager over tørrede sorter, som er mere kalorie-tætte. Har en frisk æble eller skive vandmelon til en snack og nyd en stor salat med måltider for at hjælpe med at høste fordelene ved dette "skjulte vand".
Få din suppe på
Suppe er en anden mad med en høj andel vand, hvilket gør det nyttigt for vægttab. Hvis du nyder at lave hjemmelavede supper, prøv opskrifter, der er bouillon- eller lagerbaserede. Et praktisk trick at huske er, at de lavest kalorieholdige supper har væske, du kan se igennem, såsom kyllingsuppe eller minestron. Undgå cremet eller tyk suppe, som ofte er højt i fedt og kalorier. Hvis du køber dåse suppe i supermarkedet, kan der tilsættes noget ekstra vand, som kan hjælpe med at fortynde natrium og give mere fylde med samme mængde kalorier. Du må ikke engang mærke en forskel i smag.
Du kan bruge almindeligt vand i stedet for andre ingredienser til at hjælpe med at lave opskrifter lavere i kalorier. I stedet for at lave varm kakao med mælk, prøv at tilføje halvmælk og halvt vand. Du kan også bruge det samme trick med havregryn eller andre kogte kornprodukter. Tilføjelse af vand i stedet for fuldmælk vil spare dig for 150 kalorier pr. 8 oz. kop.
Prøv nogle variationer
Der er mere end en type vand. Mineralvand, mousserende vand og seltzervand har ingen kalorier, og de subtile smagsforskelle kan appellere til dig. Læs etiketter omhyggeligt, når du køber smagsstoffer eller beriget vand, da nogle sorter har tilsat sukker og kalorier. Ideelt set bør du vælge kalorierigt vand så meget som muligt for maksimalt vægttab.
Advarsel
Selvom det er sjældent, er det muligt at forbruge for meget vand. Otte til tolv glas vand om dagen er en sund vane, men spørg din læge, før du bruger 1 gallon eller mere vand om dagen. Fortynd ikke modermælkserstatning med vand, medmindre det specifikt er instrueret af en læge at gøre det.
