En lille æske med rosiner giver en ideel snack hjemme eller på arbejde, når du har brug for en sød godbid at få dig igennem eftermiddagen. Selvom rosiner er højt i kalorier, vil de ikke automatisk føre til fedtforøgelse. Hvis du spiser denne tørrede frugt overdrevent, kan den dog sætte din krop i et kalorieoverskud, i hvilket tilfælde du vil gå op i vægt.
Vægtforøgelse kan være subtilt
At få fat er afhængig af forholdet mellem de kalorier, din krop tager i, og de der brænder under træning og andre daglige aktiviteter. Ingen form for mad vil automatisk gøre dig fedt, men hvis en fødevares høje kalorieindhold øger din dags kalorieindtag ud over din kaloriforbrænding, er vægtforøgelsen resultatet. Fordi 1 pund fedt er lavet af 3.500 kalorier, vil du ikke sandsynligvis se øjeblikkelig fedtforøgelse. For eksempel, hvis dit kalorieindtag overstiger din kalorieforbrænding med 100 kalorier om dagen, ville det tage 35 dage at få 1 pund fedt.
Vær forsigtig med kalorier i rosiner
At spise en diæt, der er lav i kalorier, kombineret med træning, kan holde din krop i en kaloribalance eller et kaloriforbrug, hvilket vil føre dig til at opretholde eller tabe henholdsvis. En enkelt servering af rosiner tager ikke lang tid at spise, men dens høje kalorieindhold kan være problematisk. En 1,5 ounce æske med rosiner har for eksempel 129 kalorier. Hvis dit anbefalede daglige kalorieindtag er 1.800 kalorier, og du har en stillesiddende livsstil, udgør de 100 plus kalorier i æskenes æske en væsentlig del af din kalorifremstilling. I dette tilfælde kan rosinerne spille en rolle, når du bliver fed, især hvis du spiser flere portioner.
Rosiner til diabetikere
Selvom der spiser for mange rosiner, kan det øge sandsynligheden for at gå i vægt, en lille portion af denne kilde til naturlige sukkerarter og komplekse carbs er ofte ideel til mennesker med diabetes. Når dit blodsukker er lavt, anbefaler University of Michigan Omfattende Diabetescenter at spise noget sødt, såsom rosiner. Overdrive det dog ikke. To spiseskefulde rosiner giver ca. 15 gram kulhydrater og kan være nok til at reducere symptomerne på lavt blodsukker.
Par Rosiner Med Øvelse
Hvis du elsker smagen af rosiner og vil medtage dem i din kost, så tag dig ro i sindet ved at begå en regelmæssig øvelse. Fysisk aktivitet bør allerede være en del af din dag, men du kan kompensere de 100 eller så kalorier du forbruger, når du spiser en lille æske med rosiner ved at brænde mindst 100 kalorier under noget fysisk. Det tager ikke lang tid at gøre det en 30-minutters gåtur for en person, der vejer 155 pund vil mere end opveje rosinerne kalorier.
