Fysioterapi er en vigtig del af at genvinde fra en brudt ryg, uanset om det er en kompression fraktur, som opstår, når din hvirvelsygdom svækker eller smuldrer eller spondylolose, en brud i rygsøjlen, typisk i den lavere region.
En brudt ryg betyder, at du sandsynligvis bliver nødt til at bære en bøjle, som holder knoglerne stabile, mens de heler, men blide øvelser styrker rygmusklerne, så de knogler bliver bedre understøttet. Gå ikke over øvelserne, da en brudt ryg kan medføre dårlig kropsholdning. Den afrundede form af dårlig kropsholdning kan føre rygsøjlen til at helbrede forkert og øge risikoen for en anden brud.
Husk, at en brudt ryg er en alvorlig skade. Start kun en øvelsesrutine, når din læge har godkendt det, og i de fleste tilfælde kun under behandling af en autoriseret fysioterapeut. Nogle rygskader, såsom spondylolyse, vil sandsynligvis genoptage, hvis du arbejder det skadede område for hurtigt.
Pelvic Tilt
Denne blide øvelse hjælper dig med at blive opmærksom igen på forreste og bakre rygning af rygsøjlen, samt at genopleve, hvad en neutral brystposition føles. Det hjælper også med at øge din bagsidenes bevægelsesområde. For at gøre bækkenhældningen ligger på jorden på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet. Placer to fingre på hver hofteben, og vipp derefter dit bækken, mens du flader din ryg i jorden. Hold i 3 sekunder, og slip derefter bevægelsen. Derefter vippe bækkenet ned, så din nedre del løfter jorden væk i tre sekunder. Slip og gentag.
Når du er kommet frem, kan din fysioterapeut introducere dig til at gøre bækkenfliser på en stabilitetskugle. Når du sidder på bolden, læg hænderne på dine hofter og vippe bækkenet fremad, ligesom du gjorde, da du lå ned. Slip og lut dit bækken tilbage.
Senere i dit opsving kan din fysioterapeut indføre en stabilitetskugle. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Kræftforstærkning
Når det kommer til at rehabbing en dårlig rygskade, handler det ikke kun om musklerne i din ryg - du vil også styrke dine abdominale muskler, så du opbygger en stærk kerne. Dette hjælper med at mindske risikoen for gentagelse.
For en enkel og sikker maveforstærkende øvelse ligger du på gulvet på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet, om hofteafstand fra hinanden. På udånder, kontrakt din bækken og underlivs muskler og hold for fem til 10 vejrtrækninger. Slip sammentrækningen, hvil et øjeblik og gentag derefter.
Hip Bridge
Hippebroen bygger musklerne i ryggen, hofterne og benene. For at afslutte en gentagelse skal du ligge på jorden på ryggen og placere dine hænder ved dine sider. Scoot dine hæle tilbage, så de er tæt på bunden af dine glutes. Tryk dine fødder og skuldre i gulvet og løft dine hofter op, så du danner en linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold i 20 til 30 sekunder og slip.
