En bylegendring hævder, at enhver form for styrketræning kan forstyrre en unges vækst og derfor bør undgås, indtil de unge er vokset. Selvom dette stort set er overblown - styrketræning kan faktisk være meget sundt og hjælpsomt for personer, der stadig vokser - overdreven stress på kroppen forårsaget af vægtløftning kan forårsage skade, der fører til forstyrret vækst. Hvis du stadig vokser, tag denne risiko alvorligt og vogt imod det.
Trin 1
Tal med din læge. Det er bedst at få en læge til at vurdere de potentielle risici og fordele ved vægtløftning for din krop.
Trin 2
Lær den rigtige løfte teknik. Mange skader, der kan forårsage vækstproblemer, når elevatorerne er gjort ukorrekt, idet der påføres tryk på vækstplader, knogler og andre ikke-muskelstrukturer i kroppen. Du vil måske have en personlig træner guide dig gennem disse elevatorer eller se en instruktion video før løft.
Trin 3
Varm op og køle ned før og efter løft. Dette kan være en hurtig, fem til ti minutters periode med let øvelse designet til at øge blodgennemstrømningen og få kroppen klar til motion. Dette vil også medvirke til at forhindre, at der opstår skader.
Trin 4
Udfør lette løfte træning. Et sæt på 12 til 15 gentagelser kan være nok for personer, som stadig vokser og risikerer at forfølge deres vækst. Mere intense løfteøvelser med flere sæt bør reserveres til personer, der allerede er færdige med at vokse.
Tips
- Andre former for styrketræning, såsom kropsmasse øvelser og modstandsrør træning, tendens til at være mere sikkert end vægtløftning.
