Selv om broen er en effektiv glute-toning øvelse, fungerer den også resten af din kerne, som omfatter din rectus abdominus, erector spinae, hamstrings og adductors. Mere avancerede variationer spænder spændingen lidt mere ved at arbejde med hoftebøjlerne, quads og obliques.
Grundteknik
For at udføre en grundbro skal du ligge fladt på ryggen med knæene bøjede, fødderne fladt på gulvet. Tænk på at trykke begge fødder i gulvet, mens du klemmer dine gluter og hæver dine hofter, indtil din krop er i en lige linje fra skuldre til knæ. For mere avancerede variationer på denne øvelse kan du udvide et ben lige, så det er i overensstemmelse med din krop i op-positionen, eller gør glute broer med begge ben lige, hvilende oven på en stabilitetskugle.
Gluter og lårstabilisatorer
Din gluteus maximus, med sin kraftfulde hofteforlængelse, er den primære mover til denne øvelse - og dermed de meget skarpe stødtoning-fordele. Dine hamstrings hjælper også noget både for at udvide din hofte og stabilisere din krop, især hvis du udfører single-ben eller stabilitetskuglevariationer. Bemærk at din gluteus maximus ikke er den eneste muskel på bagsiden af din hofte. Din gluteus medius og gluteus minimus, som begge ligger dybt i gluteus maximus, også fyrer for at hjælpe med at stabilisere din hofte gennem broen. Dine hofteadduktorer, store muskler, der løber ned i indersiden af hvert lår, arbejder også for at holde dig stabil.
Core Stabilisatorer
Glute broer er en fremragende kerne træning øvelse fordi de engagerer din rectus abdominus og erector spinae, som stabiliserer din rygrad mod henholdsvis forlængelse og flexion. Din rectus abdominus arbejder især i en isometrisk sammentrækning for at hjælpe med at holde bækkenet skrånende for langt fremad, som om din navlen nåede til dine knæ. Dine obliques er også involveret under broer, der virker mest kraftfuldt, når du foretager en enkeltben eller stabilitetskuglevariation.
Ben-udvidet variation
Under en enkeltbenbrovariation fungerer også dine hoftebøjler og knæforlængere, herunder iliopsoas, sartorius og quadriceps. Dine hofteadduktorer, herunder pectineus, adductor longus og adductor brevis, er også særligt aktive under denne variation.
Muskler ikke arbejdet
Dine skuldre forbliver på jorden under glute bro øvelsen, og du kan udvide begge arme ud til din side for ekstra stabilitet - jo bredere du spred dine arme, desto mere stabil din krop vil være. Men på intet tidspunkt bør du forsøge at skubbe dig selv op med dine skulder og arm muskler; alt indsatsen i denne øvelse er fokuseret fra ribbenene nedad.
