Måltidsplaner kan hjælpe dig med at finde succes i vægttab, fordi du ved forudgående tid, hvilke fødevarer du skal spise hver dag. Efter en måltidsplan vil du vide, hvor mange kalorier du bruger dagligt, hvilket bringer dig tættere på dit vægttabs mål. At have en struktureret spiseplan forhindrer uønsket overspisning og snacking på usunde fødevarer.
Morgenmad
Morgenmad er dagens vigtigste måltid, fordi det hopper igennem dit stofskifte, nedsætter mætheden og kan endda forhindre overspisning senere på dagen. Inkluder protein, fuldkorn og frugt ind i morgenmaden. Lean protein valg omfatter æg, fedtfattig yoghurt, lav fedt ost, jordnøddesmør og endda magert bacon. Hele korn bør også indtages om morgenen, fordi de vil holde dig fuld længere på grund af deres fiberindhold samt give essentielle næringsstoffer til dit måltid. Nogle sunde morgenmad valg er to æg og et stykke fuld hvede toast med jordnøddesmør eller en servering af fuldkornsprodukter med en 1/2 kop yoghurt.
Snacks
Snacks bør indtages to gange i løbet af dagen. Fem til seks små måltider om dagen anbefales. Snack skal afbalanceres med et protein, kulhydrat og sundt fedt. Sunde snacks vil forhindre overspising ved hovedmåltider. Ost og 10 fuldkornskakere, æbler og jordnøddesmør, popcorn, veggies og hummus, cottage cheese og two graham crackers er sunde valgmuligheder.
Frokost
Frokost skal spises hver dag, uanset om du pakker din frokost eller spiser ud. Sandwicher er et sundt valg, når de er forberedt på den rigtige måde. Vælg fuldkornsbrød og et magert kød, som kalkun. Læg din sandwich med veggies og spring over mayo og vælg sennep. Et stykke frugt og hytteost afrunder et sundt måltid. Prøv også at lave en salat til frokost påfyldning med grønne, kylling, bønner, nødder og ost. Afslut din salat med en lys dressing og nogle fuldkornsprackere på siden.
Aftensmad
Middag bør være dagens mindste måltid, fordi du har den korteste tid til at brænde den af. En sund servering af kulhydrater, protein og fedt bør være i aftenmåltid. En servering af 1/2 kop ris, 3 oz. kylling og 1 kop kogte grøntsager er i balance med de anbefalede kostmængder. En anden mulighed ville være 1/2 kop pasta, 3 oz. laks og en lille salat.
