Den ekstra vægt, du bærer rundt under graviditeten, sætter dig i fare for rygskader. Af denne grund er det vigtigt at undgå bøjning i taljen og generelt for at opretholde god kropsholdning. Det betyder, at man nærmer sig nogle dagligdagsgaver på en bevidst og forsigtig måde. Hvis du oplever forstyrrende rygsmerter under graviditeten, skal du tale med din læge.
Strain
Ifølge University of Maryland Medical Center vil du sandsynligvis få ekstra 20 til 30 pund under graviditeten. Placeringen af denne vægt i livmoderen trækker tyngdekraften fremad. Lænende tilbage for at kompensere lægger en belastning på ryggen. I mellemtiden svækker hormoner frigivet under graviditeten dine ledbånd, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at skade.
God kropsholdning
Du reducerer risikoen for tilbagebelastning, hvis du opretholder god kropsholdning. Dit hoved, nakke og ryg skal danne en kontinuerlig lige linje. En måde at minde om din krop af dette er at stå med ryggen mod en mur i et øjeblik i hver dag. God kropsholdning er lige så vigtigt, om du er aktiv eller i ro, så modstå fristelsen til at falde i slutningen af en udmattende dag.
Undgå bøjning
En gravid kvinde er allerede for tung. Bøjning i taljen smider den ekstra vægt fremad, så du får en endnu større belastning på ryggen, så prøv at undgå denne bevægelse. Hvis du skal bøjes for at udføre en opgave, som f.eks. Oprydning af en spildt drink, skal du smide alt, hvad du skal bruge, såsom en svamp, først på gulvet og derefter forsigtigt knæle. Bøj ved knæene og sænk derefter et knæ ad gangen til gulvet. Det er lige så vigtigt at undgå bøjning i taljen, når du rejser op. Stig op i trin, ved hjælp af dine hænder, knæ og lår snarere end musklerne i din mave og mave.
At løfte
Undgå at bøje i taljen, når du løfter noget fra gulvet. Bøj i knæene i stedet, og hold din overkropsstilling, da du sænker dig selv inden for at nå afstanden. Hold evt. Under din babybulning, når du løfter det, så det falder i overensstemmelse med tyngdepunktet. Skub opad med din underkrop, især dine knæ og buer på dine fødder.
